Power Sled ຫລັງ Drag

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ຄູ້ວັນຊ່າຍ ຄວາມແຜນກຸ່ມເອງ

পরিচিতি Power Sled ຫລັງ Drag

Power Sled Rear Drag ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ເນັ້ນໃສ່ການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ ແລະ ພະລັງງານໂດຍລວມ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໄວ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືໂຄງການປັບສະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Sled ຫລັງ Drag

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເລື່ອນ, ຫັນຫນ້າອອກໄປຈາກມັນ, ແລະຈັບສາຍຫຼືມືຈັບ, ເຊິ່ງຄວນຈະຍາວພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າຫາທ່ານຢ່າງສະດວກສະບາຍ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຽມພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍອອກ.
• ການນໍາໃຊ້ຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ດຶງເລື່ອນໄປຫາທ່ານໂດຍການຍ່າງຫຼືແລ່ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະບໍ່ເມື່ອຍລ້າ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍມືຈັບຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຢືນຂຶ້ນຊື່, ແລະພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະຊຸດຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Sled ຫລັງ Drag

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. overloading the sled ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ມີ​. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າການເມື່ອຍຕົວເອງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ.
• ໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລາກຫຼືຍູ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃສ່ເກີບທີ່ໃຫ້ຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນທີ່ດີ. ການເລື່ອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດຶງນ້ໍາຫນັກ.
• ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ການລາກດ້ານຫຼັງຂອງ Power Sled ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງທ່ານ

Power Sled ຫລັງ Drag প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Sled ຫລັງ Drag?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Power Sled Rear Drag, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ແນະນຳໃຫ້ຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Sled ຫລັງ Drag?

• The Power Sled Single-Arm Drag ດ້ານຫລັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລາກເລື່ອນດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Power Sled High Handle Rear Drag: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືຈັບທີ່ສູງກວ່າເທິງເລື່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍ.
• The Power Sled Rear Drag with Squats: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squats ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ sled drag, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• The Power Sled Rear Drag with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດແຖບຕ້ານທານກັບ sled ເພື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະພະລັງງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Sled ຫລັງ Drag?

• Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ Power Sled Rear Drag ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການດຶງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Lunges ສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີ Power Sled Rear Drags, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ glutes, ແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.