ການຍ່າງແຖບຕ້ານທານ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি ການຍ່າງແຖບຕ້ານທານ

The Resistance Band Walk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ, glutes, ແລະຕົ້ນຂາ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ດີກວ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນ toning ແລະ sculpting ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍ່າງແຖບຕ້ານທານ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ ເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ຫຼຸດຕົວເອງລົງໃນທ່ານັ່ງເຄິ່ງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ກ້າວໄປທາງຂວາດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຢຽດແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນໄປສູ່ທ່າທີ່ກວ້າງຂອງບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນທິດທາງແລະຍ່າງໄປທາງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍ່າງແຖບຕ້ານທານ

• ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ: ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະເໝີ. ຖ້າແຖບນັ້ນຂາດ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ຫ່າງກັນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ແຖບຍືດອອກ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ.
• ຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານ: ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຮາບພຽງເພື່ອປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍ້າຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າ. ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມາຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສະຫນອງໂດຍແຖບ,

ການຍ່າງແຖບຕ້ານທານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍ່າງແຖບຕ້ານທານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍ່າງແຖບຕ້ານທານ?

• Forward Resistance Band Walk: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ແຖບແມ່ນປະມານຂໍ້ຕີນຫຼືຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກ quadriceps ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• Monster Walks with Resistance Band: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງຍາວ, ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ, ມຸ່ງເປົ້າໝາຍໃສ່ hip flexors, glutes, ແລະ hamstrings.
• ຍ່າງ Squat ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ທີ່ນີ້, ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄປຂ້າງຫຼືໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຍ່າງແຖບຄວາມຕ້ານທານຂັ້ນສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າສູງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກຂອງສະໂພກແລະ quadriceps ນອກເຫນືອຈາກ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍ່າງແຖບຕ້ານທານ?

• Clamshells: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Resistance Band walks, Clamshells ຍັງໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແລະຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hip abductors, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຫຼືແລ່ນ.
• Lunges ຂ້າງ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມການຍ່າງ Resistance Band ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຂາພາຍໃນແລະນອກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ glutes, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.