Power Sled ຫລັງ Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ຄູ້ວັນຊ່າຍ ຄວາມແຜນກຸ່ມເອງ

পরিচিতি Power Sled ຫລັງ Lunge

Power Sled Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາ Power Sled Rear Lunge ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາ ແລະກິດຈະກຳປະຈຳວັນໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນການເຮັດວຽກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Sled ຫລັງ Lunge

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເລື່ອນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນແລະຈັບມືຈັບຂອງເລື່ອນຢ່າງປອດໄພ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະກ້າວຖອຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານຕ່ໍາລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຂາຫນ້າຂອງທ່ານ, ດຶງເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ກັບຂາອື່ນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Sled ຫລັງ Lunge

• ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນປອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າລົງຢູ່ຫລັງສະໂພກ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປເກີນປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນທີສອງຂອງເຈົ້າຂອງຕີນດຽວກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບິດເບືອນໃດໆໃນຫົວເຂົ່າ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ

Power Sled ຫລັງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Sled ຫລັງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Power Sled Rear Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຄວາມສາມາດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Sled ຫລັງ Lunge?

• Barbell Rear Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ໃນທົ່ວກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການ lunge.
• Kettlebell Rear Lunge: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື kettlebell ໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet (ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ), ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Rear Lunge Band ຄວາມຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• BOSU Ball Rear Lunge: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາບານ BOSU ເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Sled ຫລັງ Lunge?

• Walking Lunges: ເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Power Sled Rear Lunge, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະການທໍາງານຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Power Sled Rear Lunge ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ການຍົກທີ່ແຂງແຮງ, ແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.