Power Sled ຫລັງ Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ຄູ້ວັນຊ່າຍ ຄວາມແຜນກຸ່ມເອງ

পরিচিতি Power Sled ຫລັງ Lunge

Power Sled Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, quads, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Sled ຫລັງ Lunge

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເລື່ອນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ, ຖືຈັບຂອງ sled ໃນມືແຕ່ລະຄົນ.
• ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ຕ່ຳລົງເປັນປອດ ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າພ້ອມໆກັນ.
• ຍູ້ສົ້ນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ດຶງເລື່ອນກັບຄືນໄປຫາທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Sled ຫລັງ Lunge

• ເຖິງແມ່ນວ່າການແຜ່ກະຈາຍຂອງນ້ໍາຫນັກ: ຫຼີກລ້ຽງການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງເກີນໄປ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຄວນຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນດ້ານ ໜ້າ ແລະຫລັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ເນີ້ງໄປໄກເກີນໄປໃນທິດທາງໃດນຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. Power Sled Rear Lunge ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອປະຕິບັດດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ lunge ຊ້າໆ, ຖືເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ pushing ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພະລັງງານ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃນເລື່ອນ.

Power Sled ຫລັງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Sled ຫລັງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Power Sled Rear Lunge ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Sled ຫລັງ Lunge?

• Power Sled Lateral Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ lunge ໄປຂ້າງແທນທີ່ຈະໄປທາງຫລັງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຂາພາຍໃນແລະນອກຂອງທ່ານ.
• Power Sled Reverse Lunge ດ້ວຍການດຶງສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງໄປສູ່ lunge ຫລັງມາດຕະຖານໂດຍລວມທັງການດຶງສູງຫຼັງຈາກແຕ່ລະ lunge.
• Power Sled Rear Lunge with Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການກົດເທິງຫົວກັບແຕ່ລະ lunge, ການເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານນອກເຫນືອໄປຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Power Sled Rear Lunge with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ lunge, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Sled ຫລັງ Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Power Sled Rear Lunges ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ເຊິ່ງປະກອບມີ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ lunge.
• Calf Raises: Calf Raises ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Power Sled Rear Lunges ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ lunge ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງທີ່ແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.