Power Sled ບິນຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ຄູ້ວັນຊ່າຍ ຄວາມແຜນກຸ່ມເອງ

পরিচিতি Power Sled ບິນຫລັງ

The Power Sled Rear Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Sled ບິນຫລັງ

• ຢືນຢູ່ຫລັງເລື່ອນ, ວາງຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນກົງກັບເລື່ອນ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນລົງ.
• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ດຶງມືຈັບອອກຈາກກັນ ແລະອອກໄປຂ້າງນອກ, ດຶງກະດູກແຂນຂາ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ.
• ເອົາມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Sled ບິນຫລັງ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບມືຈັບຂອງເລື່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະໂປ້ມືຂອງທ່ານຖືກຫໍ່ຢູ່ຮອບຈັບ. ຢ່າຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະໜ້າຜາກຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: Power Sled Rear Fly ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງເລື່ອນໄປຫາທ່ານ, ສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງ sled ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງເລື່ອນໄປຫາທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຮັກສາ

Power Sled ບິນຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Sled ບິນຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Power Sled Rear Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Sled ບິນຫລັງ?

• Cable Rear Delt Fly ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ແຖບ Resistance Band Rear Delt Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຈໍາເປັນ.
• The Incline Bench Rear Delt Fly ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກຕົວ deltoids ດ້ານຫຼັງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• The Machine Rear Delt Fly ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Sled ບິນຫລັງ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Power Sled Rear Fly ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ deltoids ດ້ານຫລັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ sled ຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• The Face Pull: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Power Sled Rear Fly. ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຊ່ວຍໃນປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິພາບຂອງແມງວັນຫລັງ sled.