Resistance Band shoulder stretch stretch ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি Resistance Band shoulder stretch stretch ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ

The Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບບ່າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band shoulder stretch stretch ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ຢຽດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນງໍຢູ່ສອກເພື່ອເລື່ອນມືຂອງເຈົ້າໄປຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະລົງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຖືແຖບຕ້ານທານ.
• ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເຂົ້າຫາຫລັງຂອງເຈົ້າແລະຈັບປາຍອື່ນໆຂອງແຖບຕ້ານທານ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກຈັບຢູ່ຫລັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຖບລົງດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂວາແລະສອກຢູ່ໃນບ່ອນເພື່ອຍືດບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖື stretch ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບບ່າອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band shoulder stretch stretch ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ stretch ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງການກະຕືລືລົ້ນ ຫຼື ການດຶງໄວ ເນື່ອງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ຈີກຂາດ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆດຶງແຖບ, ເພີ່ມທະວີການ stretch ໃນບ່າຂອງທ່ານ. ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ.
• ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ແຖບທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າແຖບແຫນ້ນເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມັນວ່າງເກີນໄປ, stretch ອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ການຈັດຮຽງຮ່າງກາຍ

Resistance Band shoulder stretch stretch ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band shoulder stretch stretch ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ທີ່​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ບ່າ​ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band shoulder stretch stretch ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• The Cross-Body Shoulder Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງແລະ stretch ມັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງ deltoids posterior ແລະທາງຫນ້າ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ດຶງແຖບຈາກທາງຫລັງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າແຍກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Lateral Resistance Band Shoulder Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບໃນທັງສອງມືແລະ stretch ມັນອອກໄປຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ shoulder ຂອງທ່ານ.
• ການຢຽດບ່າແບບໝູນວຽນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໝຸນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແຖບອອກ. ນີ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band shoulder stretch stretch ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Resistance Band Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຂອງ deltoids, trapezius, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງບ່າໄປທາງຫລັງໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• Resistance Band ການຫມຸນພາຍນອກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ cuff ຂອງ rotator, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກບ່າ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ການຫມຸນພາຍນອກເສີມການຍືດຂອງບ່າຢູ່ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງກະດູກບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຍືດ.