ແຖບຕ້ານລະເບີດຝັງດິນ 1 ແຂນຕີບ່າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি ແຖບຕ້ານລະເບີດຝັງດິນ 1 ແຂນຕີບ່າ

ແຖບຕ້ານລະເບີດຝັງດິນ One Arm Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ແຖບຕ້ານທານທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕ້ານລະເບີດຝັງດິນ 1 ແຂນຕີບ່າ

• ຢືນຕັ້ງສາກກັບ barbell, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະເອົາປາຍຂອງ barbell ຟຣີດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແຖບຕ້ານທານຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຕີນຂ້າງດຽວກັນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ.
• ຍົກ barbell ໃຫ້ສູງບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍແລະປາມຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ - ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ barbell ຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ແລະຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ເຮັດຊ້ຳອັນນີ້ສຳລັບຈຳນວນການຕອບທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕ້ານລະເບີດຝັງດິນ 1 ແຂນຕີບ່າ

• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກສອກຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫນັງສືພິມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ແລະປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມທ່ານ. ທ່ານຄວນຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. 5

ແຖບຕ້ານລະເບີດຝັງດິນ 1 ແຂນຕີບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕ້ານລະເບີດຝັງດິນ 1 ແຂນຕີບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດຖ້າພວກເຂົາມີຄົນມີປະສົບການ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບຄວນໄດ້ຮັບການຊອກຫາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕ້ານລະເບີດຝັງດິນ 1 ແຂນຕີບ່າ?

• Landmine Single-Arm Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອສ້າງພະລັງງານຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອແຂນໃນລະຫວ່າງການກົດບ່າ.
• Landmine Thruster: ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ລວມເອົາ squat ດ້ວຍການກົດບ່າ, ແຕ່ທ່ານກົດນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຈາກ squat.
• Landmine Arnold Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຂນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ curl bicep ແລະ rotates ໃນຂະນະທີ່ມັນກົດ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ Arnold.
• Landmine Single-Arm Neutral Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ) ໃນລະຫວ່າງການກົດບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕ້ານລະເບີດຝັງດິນ 1 ແຂນຕີບ່າ?

• Barbell Upright Rows: ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ແຖບຕ້ານລະເບີດຝັງດິນຫນຶ່ງແຂນ Shoulder Press ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ.
• Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.