ບານຢາປິ່ນອ້ອມຫົວ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Bola ya medisine

পরিচিতি ບານຢາປິ່ນອ້ອມຫົວ

ບານຢາອ້ອມຫົວຫມຸນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງຫຼັກ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ປະຊາຊົນມັກຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການປັບສະພາບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຢາປິ່ນອ້ອມຫົວ

• ຄ່ອຍໆຍົກລູກຢາຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໝູນ​ໝາກ​ບານ​ເປັນ​ວົງ​ຮອບ​ຫົວ​ຂອງ​ເຈົ້າ, ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ການຫມຸນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນທິດທາງແລະເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນການຫມຸນຄືນ.
• ຢ່າລືມຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກລູກຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານຢາປິ່ນອ້ອມຫົວ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ບານ​ຢາ​ປະ​ມານ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ກ້ຽງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກບານຢາທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ບານທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໝຸນລູກຮອບຫົວຂອງເຈົ້າ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຫມຸນເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫມຸນຄໍຫຼືບ່າຫຼາຍກວ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ພະຍາຍາມຮັກສາຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນທີ່ພຽງແຕ່ບານອ້ອມຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ຈື່ໄວ້ສະເໝີ

ບານຢາປິ່ນອ້ອມຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຢາປິ່ນອ້ອມຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການຫມູນວຽນຫົວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຢາປິ່ນອ້ອມຫົວ?

• ບານຢາ Figure-8 ການຫມຸນຫົວ: ແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວວົງວຽນງ່າຍດາຍ, ຍ້າຍບານຢາໃນຮູບແບບຕົວເລກແປດປະມານຫົວຂອງທ່ານ, ທ້າທາຍການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ບານຢາສະວິງຫົວດ້ານຂ້າງ: ຖືບານຢາຢູ່ໃນລະດັບໜ້າເອິກ ແລະ ແກວ່ງມັນຈາກຂ້າງໜຶ່ງຂອງຫົວໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ, ເຮັດໜ້າທີ່ສະຫຼຽງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນແຂນ.
• Medicine Ball Squat ແລະການຫມຸນຫົວ: ສົມທົບການ squat ກັບການຫມຸນຫົວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ, rotate ບານຢາປະມານຫົວຂອງທ່ານ.
• ບານຢາອ້ອມຫົວດ້ວຍປອດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມປອດໂປ່ງໃຫ້ກັບການຫມຸນຫົວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະລວມເອົາກ້າມຊີ້ນລຸ່ມຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຢາປິ່ນອ້ອມຫົວ?

• Medicine Ball Russian Twists ຍັງໃຊ້ບານຢາແລະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລູກບານ Medicine Around Head Rotation ໂດຍການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຕື່ມອີກ.
• Overhead Medicine Ball Slams ເສີມໃຫ້ລູກບານຢາຢູ່ຮອບຫົວຫມູນວຽນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການນໍາໃຊ້ບານຢາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ການປະສານງານ, ແລະພະລັງງານ.