ໂມງ Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ໂມງ Push-Up

Clock Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດມີຄວາມສຸກການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະການຕໍ່ຕ້ານການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂມງ Push-Up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ດຽວນີ້, ເລື່ອນມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຖອຍຫຼັງ ຄືກັບວ່າມືຂອງໂມງຊີ້ໄປ 12 ແລະ 6 ຕາມລຳດັບ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຍູ້ອີກອັນໜຶ່ງ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປເຮັດຕາມເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໂມງ, ເຊັ່ນ: 1:30, 3:00, ແລະອື່ນໆ, ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນໃນແຕ່ລະທ່າ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂມງ Push-Up

• **ຢ່າຟ້າວ**: ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມເລັ່ງດ້ວຍການຍູ້, ແຕ່ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ**: ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຕໍາແໜ່ງມື, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນສະເໝີ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ ຫຼືຍູ້ສະໂພກຂຶ້ນສູງເກີນໄປ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• **ເຖິງແມ່ນວ່າການກະຈາຍນ້ຳໜັກ**: ເມື່ອປ່ຽນມືຂອງທ່ານໄປຫາຕຳແໜ່ງໂມງຕ່າງກັນ, ໃຫ້ຮັບປະກັນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ

ໂມງ Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂມງ Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Clock Push-Up ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍ. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢາກລອງມັນ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບາງທີອາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍລົງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາສາມາດຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືພວກເຂົາສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ສະບັບເຕັມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂມງ Push-Up?

• The Incline Clock Push-Up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Single Arm Clock Push-Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນ.
• The Clock Push-Up with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະຕົວແທນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດແລະເຮັດວຽກຂອງ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• The Plyometric Clock Push-Up: ໃນຮຸ່ນນີ້, ທ່ານຍູ້ອອກຈາກພື້ນດິນດ້ວຍແຮງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກກັບພະລັງງານແລະຄວາມໄວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂມງ Push-Up?

• ນັກປີນພູ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Push-Up ຂອງໂມງຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ຄ້າຍໆກັນແລະຍັງແນໃສ່ຫຼັກ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.
• Dumbbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Push-Up ຂອງໂມງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ biceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າ Clock Push-Up ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps.