Reverse Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Reverse Wrist Curl

The Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງແຂນເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ມັນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການຈັບແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ເທິງຂອບຂອງໂຕະຫຼື bench, ໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ຂອບ.
• ຮັກສາໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່, ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbells ຂຶ້ນເທິງໂດຍການງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Wrist Curl

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກນ້ໍາຫນັກແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກເປົ້າຫມາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ dumbbells ເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. 5

Reverse Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Wrist Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ forearms ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Wrist Curl?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbell, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ມືແຕ່ລະຄົນ.
• Cable Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Reverse Wrist Curl: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Double-Arm Reverse Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດປະຫຍັດເວລາແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Reverse Wrist Curls, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• The Farmer's Walk ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມໃສ່ Reverse Wrist Curl ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການປະຕິບັດ Reverse Wrist Curl ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພ.