Sled 45├╕ ກົດຂາຂາແຄບ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei

পরিচিতি Sled 45├╕ ກົດຂາຂາແຄບ

Sled 45° Narrow Stance Leg Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ. ທ່າທາງແຄບຈະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂານອກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled 45├╕ ກົດຂາຂາແຄບ

• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດເວທີໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນມຸມ 45 ອົງສາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບບ່ອນນັ່ງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈອອກແລະຍູ້ເວທີກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ heels ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງເວທີຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled 45├╕ ກົດຂາຂາແຄບ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ຍູ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ heels ແລະ quadriceps ຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍປະສິດທິຜົນ.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າຂະຫຍາຍອອກ ຫຼື ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຈະຖືກຍູ້ຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແບບຟອມຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງກ່ອນ

Sled 45├╕ ກົດຂາຂາແຄບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled 45├╕ ກົດຂາຂາແຄບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45° Narrow Stance Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled 45├╕ ກົດຂາຂາແຄບ?

• Single Leg Sled 45° Leg Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາຫນຶ່ງແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕີນສູງ Sled 45° Leg Press: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເທິງຕີນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ glutes ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Low Feet Sled Sled 45° Leg Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງເຈົ້າຕ່ໍາລົງໃສ່ແຜ່ນຕີນ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ quadriceps.
• Sled 45° Leg Press with Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບເຄື່ອງກົດຂາສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled 45├╕ ກົດຂາຂາແຄບ?

• Lunges: Lunges, ເຊັ່ນ: Narrow Stance Leg Press, ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ quads, glutes, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປອດຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.
• Calf Raises: Calf Raises ເສີມສ້າງ Sled 45° Narrow Sstance Leg Press ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຂາ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂາ. ນີ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຮອບທີ່ດີ.