Sled Full Hack Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei

পরিচিতি Sled Full Hack Squat

Sled Full Hack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled Full Hack Squat

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃຕ້ແຜ່ນບ່າ, ຢືນກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບແຜ່ນຮອງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງຈາກກັນເທິງເວທີ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບເຄື່ອງຈັກ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບເວທີ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຂອງເຈົ້າ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled Full Hack Squat

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Sled Full Hack Squat, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບເວທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 8-12 ເທື່ອ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມເຮັດການຕອບແທນໃຫ້ສຳເລັດ, ນ້ຳໜັກຈະໜັກເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດຫຼາຍກວ່າ 12 reps ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນເບົາເກີນໄປ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງ

Sled Full Hack Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled Full Hack Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sled Full Hack Squat, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled Full Hack Squat?

• Dumbbell Hack Squat ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ sled ຫຼື barbell, ສະຫນອງລະດັບຄວາມອິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• The Smith Machine Hack Squat ເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ຄົງທີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• The Front Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນ້ໍາຫນັກຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງ quadriceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• The Single Leg Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ເຮັດວຽກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງແຍກຂາແຕ່ລະຄົນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled Full Hack Squat?

• Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Sled Full Hack Squat ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການ squat. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງກໍາລັງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດຂອງ squat ໄດ້.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Sled Full Hack Squat ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນການເຮັດວຽກທີ່ສຸມໃສ່ດ້ານຫນ້າຂອງ squat, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ.