Sled Reverse Hack Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei

পরিচিতি Sled Reverse Hack Squat

ການ Sled Reverse Hack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນບຸກຄົນແລະເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled Reverse Hack Squat

• ວາງບ່າຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ແຜ່ນບ່າ ແລະຈັບມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງເວທີ ແລະບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະ ຫຼັກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled Reverse Hack Squat

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ແລະຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແກນຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼຸດ​ລົງ​ນ​້​ໍ​າ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຊ້ heels ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຂັບລົດການເຄື່ອນໄຫວ. ການຍູ້ຈາກຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

Sled Reverse Hack Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled Reverse Hack Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Reverse Hack Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled Reverse Hack Squat?

• Front Hack Squat ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຢູ່ຫລັງ.
• The Smith Machine Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງ smith ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ dumbbells ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຫຼື sled, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.
• The Single-Leg Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ຂາແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled Reverse Hack Squat?

• Leg Press: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Sled Reverse Hack Squat, ການກົດຂາແມ່ນເນັ້ນໃສ່ quadriceps ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ hamstrings ແລະ glutes, ສະເຫນີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອທ້າທາຍແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Walking Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍເສີມ Sled Reverse Hack Squat ໂດຍການສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນ hack squat.