Sled Vertical Leg Press

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei

পরিচিতি Sled Vertical Leg Press

Sled Vertical Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະທ່າແຮງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Sled Vertical Leg Press ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled Vertical Leg Press

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ເທິງເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນຮອງພື້ນ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນເທິງເວທີເລື່ອນ, ແລະຫົວເຂົ່າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ sled ຂຶ້ນໂດຍຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຮັບປະກັນວ່າ handles ຄວາມປອດໄພໄດ້ຖືກຕັດອອກເພື່ອໃຫ້ sled ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນເລື່ອນຫຼັງລົງໂດຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບເວທີ, ຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ sled ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled Vertical Leg Press

• ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄົນທົ່ວໄປເຮັດແມ່ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການກົດຂາຕັ້ງ sled, ທ່ານຄວນໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດດັນໃສ່ແຜ່ນຮອງ, ຈາກນັ້ນຍູ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນໂດຍບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າລົງ. reps ບາງສ່ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ

Sled Vertical Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled Vertical Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Vertical Leg Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອແນະນໍາແລະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled Vertical Leg Press?

• ການກົດຂາ 45 ອົງສາແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເລື່ອນໄດ້ອຽງໃນມຸມ 45 ອົງສາ, ແລະທ່ານຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ.
• Single-Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Wide Stance Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເທິງເລື່ອນ, ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• High Feet Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຢູ່ເທິງເລື່ອນ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled Vertical Leg Press?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Sled Vertical Leg Press ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ - quads ແລະ glutes - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ hips ແລະ core, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Calf Raises ສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດຕໍ່ການປົກກະຕິດ້ວຍການກົດຂາ Sled Vertical Leg Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius ແລະ soleus, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກກະຕຸ້ນໃນການກົດຂາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຮອບ.