Smith Split Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Split Squat

Smith Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະໂຕນຂອງມັນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Split Squat

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ຮັກສາຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ, ໃນທ່າແຍກ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ເກີນຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ heel ຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານ, straightening ຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Split Squat

• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງຂາໜ້າຜ່ານປາຍຕີນໃນເວລານັ່ງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ squat. ນີ້ຈະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ການກະຈາຍນ້ຳໜັກ**: ຮັບປະກັນວ່ານ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າຖືກແຈກຢາຍສະເໝີກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ວາງ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ຕີນ​ຫນ້າ​ເທົ່າ​ທີ່​ເຮັດ​ໄດ້​

Smith Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Split Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Split Squat?

• Front Foot Elevated Split Squat: ທີ່ນີ້, ຕີນຫນ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• Goblet Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Rear Foot Elevated Split Squat with Dumbbells: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Bulgarian Split Squat, ແຕ່ເຈົ້າຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ.
• Overhead Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແບ່ງປັນ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Split Squat?

• Leg Presses ຍັງສາມາດເສີມ Smith Split Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຂາ.
• Bulgarian Split Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings) ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບ Smith Split Squat.