Smith Banded ເຕັມ Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Banded ເຕັມ Squat

Smith Banded Full Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Banded ເຕັມ Squat

• ຢືນຢູ່ໃຕ້ແຖບ, ວາງມັນຂ້າມບ່າ ແລະກັບດັກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງ ແລະຕີນຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ສໍາລັບວິນາທີ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Banded ເຕັມ Squat

• ການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມດູນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ squat. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວຕີນຂອງທ່ານ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບ heels.
• ຄວາມເລິກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບການ squat ຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຄວນຕັ້ງໃຈໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສໍາຄັນແມ່ນນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ເລິກເຊິ່ງພຽງພໍ, ເຊິ່ງຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫົວເຂົ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການດັດແປງຄວາມເລິກຂອງສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ໃຊ້ແຖບຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ແຖບຕ້ານທານຄວນ

Smith Banded ເຕັມ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Banded ເຕັມ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Banded Full Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈສ້າງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກວດກາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ການນໍາໃຊ້ແຖບໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບແບບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຖ້າມັນມີຄວາມທ້າທາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Banded ເຕັມ Squat?

• Smith Machine Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າມີທ່າທາງທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ ແລະ ທ່າທາງຫຼາຍຂື້ນ.
• Smith Machine Squat with Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການຍົກ calf ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ squat, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Squat Jump: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ກັບ squat, ເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ແລະໄຂມັນເຜົາໄຫມ້.
• Smith Machine Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີຂາຫນຶ່ງຖືກວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄື lunge, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Banded ເຕັມ Squat?

• Goblet Squats ສາມາດເສີມສ້າງ Smith Banded Full Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ບັນຈຸຢູ່ດ້ານຫນ້າສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວ squat.
• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Smith Banded Full Squats ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ quads ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການ squat ໂດຍລວມ.