Smith Frankenstein Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Frankenstein Squat

Smith Frankenstein Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Frankenstein Squat

• ຂະຫຍາຍແຂນອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຂະໜານກັບພື້ນ, ໃນທ່າ "Frankenstein", ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນແຖບເລື່ອນຂຶ້ນແລະລົງຊື່ພາຍໃນເຄື່ອງ Smith.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Frankenstein Squat

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວຫຼືຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໄວເກີນໄປ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຕ່ໍາພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການ squat. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເອົາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນ. ການບໍ່ squatting ຕ່ໍາພຽງພໍແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະສະແດງ Smith Frankenstein Squat. ນີ້ສາມາດ

Smith Frankenstein Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Frankenstein Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Frankenstein Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກວດກາສອງສາມເທື່ອທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Frankenstein Squat?

• The Reverse Smith Machine Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຫນ້າໄປຫາເຄື່ອງຈັກແທນທີ່ຈະຢູ່ໄກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Leg Smith Machine Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ.
• Smith Machine Box Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງລົງຈົນກ່ວາ glutes ຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມເລິກ.
• Smith Machine Squat with Calf Raise ເພີ່ມການຍົກ calf ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ squat, ເພີ່ມຈຸດສຸມພິເສດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Frankenstein Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Smith Frankenstein Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມແລະພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Squats ດ້ານຫນ້າ: squats ດ້ານຫນ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ, ເຊັ່ນ Smith Frankenstein Squats, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ quadriceps ແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບ squatting ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.