Smith Squat ກັບ Bench

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Squat ກັບ Bench

Smith Squat to Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ quads, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະການຄ້າງຫ້ອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Squat ກັບ Bench

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ, ຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະວາງແຖບໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາເບດ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອທ່ານແຕະເບັ່ງນັ່ງ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Squat ກັບ Bench

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບດິນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ ຫຼື​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຜ່ານ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ​ຜູ້​ແທນ​ທີ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກ້ຽງ​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປໃນເວລາທີ່ squatting, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ຢ່າໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ quads ຂອງທ່ານ. 4

Smith Squat ກັບ Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Squat ກັບ Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Squat to Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆແມ່ນການປະຕິບັດມັນດ້ວຍຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Squat ກັບ Bench?

• The Smith Machine Box Squat to Bench: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເລິກແລະຮູບແບບ.
• The Smith Machine Pause Squat to Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ glutes ຂອງທ່ານແຕະຕ້ອງ bench ກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
• The Smith Machine Squat to Bench with Chains: ການເພີ່ມຕ່ອງໂສ້ໃສ່ barbell ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະເບີດ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Single-leg Squat to Bench: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການປະຕິບັດການ squat ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງສະຖຽນລະພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Squat ກັບ Bench?

• ການອອກກຳລັງກາຍ Leg Press ເປັນອີກໜຶ່ງການອອກກຳລັງກາຍເສີມ ເພາະມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມເຊັ່ນ: quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ໜັກຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກຳລັງ ແລະມວນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກ. Smith Squat ກັບ Bench.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Calf Raises ເສີມສ້າງ Smith Squat ກັບ Bench ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແລະ soleus, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນ squats ແລະ bench presses, ແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໃນການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້.