Smith Zercher Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Zercher Squat

Smith Zercher Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສະຫນອງໂດຍເຄື່ອງ Smith. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມມູນຄ່າໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Zercher Squat

• ເມື່ອຢູ່ໃນທ່າ, ຮັກສາຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະ squat ລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍັງຊື່.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Zercher Squat

• **Engage Your Core**: ອັນ​ນີ້​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຮັກ​ສາ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ແລະ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ squat, ຮັດ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຖືກ punched ໃນກະເພາະອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ Smith Zercher Squat​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຍ້າຍ​ອອກ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປຫຼື bouncing ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າ

Smith Zercher Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Zercher Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Zercher Squat ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຮູບແບບທີ່ດີ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ແຖບເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Zercher Squat?

• Squat ດ້ານຫນ້າ: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Zercher Squat, squat ດ້ານຫນ້າວາງ barbell ເທິງບ່າຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງຫຼາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Goblet Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• The Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຖື barbell overhead ຕະຫຼອດ squat, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ.
• The Back Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງ squat ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ບ່ອນທີ່ barbell ວາງຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຄໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນແລະສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Zercher Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Smith Zercher Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການ squatting.
• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Zercher Squat, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.