Suspension Handstand Push-up

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

পরিচিতি Suspension Handstand Push-up

Suspension Handstand Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບສູງນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນແບບປົກກະຕິນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະໂຕນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Handstand Push-up

• ວາງຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບຊົງ 'V' ປີ້ນກັບ, ໂດຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານສູງ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກພື້ນດິນ, ແລະມືຖືສາຍ suspension ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາຫົວຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງພື້ນດິນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວລົງໃນ push-up ແບບດັ້ງເດີມ.
• ເມື່ອທ່ານມາຮອດຈຸດຕໍ່າສຸດແລ້ວ, ຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Handstand Push-up

• ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຢືນດ້ວຍມືດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄູຝຶກການລະງັບ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ, ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າຫຼົ່ນລົງ, ເພາະວ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ພື້ນ​ຖານ​ໂດຍ​ການ​ງໍ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ເກືອບ​ສໍາ​ພັດ​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ

Suspension Handstand Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Handstand Push-up?

Suspension Handstand Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໂດຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ push-ups ມື suspension, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການ push-ups ປົກກະຕິ, handstand push-ups ກັບກໍາແພງຫີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເຊັ່ນນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Handstand Push-up?

• Box Handstand Push-ups: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງກ່ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກ.
• Pike Handstand Push-ups: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຈາກຕໍາແຫນ່ງ pike, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນອາກາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ທ້າທາຍຫນ້ອຍ.
• Kipping Handstand Push-ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວ kipping, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງແຮງດັນແລະຊ່ວຍໃນການຍູ້.
• Parallette Handstand Push-ups: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ parallettes, ເຊິ່ງເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Handstand Push-up?

• Wall Walks: Wall Walks ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນ ແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການ Push-ups ຂອງ Suspension Handstand.
• Dumbbell Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ deltoids ແລະ triceps, ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ Suspension Handstand Push-ups, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການໂຫຼດເກີນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າ.