Suspension Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Suspension Triceps Extension

Suspension Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນໃນແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Triceps Extension

• ຢືນຫັນໜ້າຫ່າງຈາກຈຸດຍຶດ, ຈັບມືຈັບ, ແລະຢຽດແຂນຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ກົ້ມຕົວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕົວຕັ້ງຊື່, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Triceps Extension

• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຫົວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນສອກຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວອັນເຕັມທີ່ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກພາກສ່ວນຂອງ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອດຄ່ອງຈາກຫົວຫາ heels ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ດຶງ​ສະ​ໂພກ​ອອກ, ເພາະ​ວ່າ​ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆ

Suspension Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Triceps Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Triceps Extension?

• Single-Arm Suspension Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
• Liing Suspension Triceps Extension: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະໃຊ້ສາຍ suspension ເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps.
• Incline Suspension Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ດຶງສາຍ suspension ໄປສູ່ຫົວຂອງທ່ານເພື່ອແນໃສ່ triceps.
• Reverse Grip Suspension Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບສາຍ suspension ໃນລັກສະນະປີ້ນກັບກັນ (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Triceps Extension?

• Dips: Dips ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ພວກເຂົາເຈົ້າເສີມ Suspension Triceps Extension ໂດຍການສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການທົດແທນກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps ໂດຍກົງ, ຄ້າຍຄືກັບ Suspension Triceps Extension. ມັນເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຮອບຫຼາຍ.