ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

The Cable Lying Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກເໜືອໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ ແລະໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຖບຢູ່ເຫນືອຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ບີບ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ), ແລະຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ມືຈັບມື, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ແຖບ​ສາຍ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ຜາກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນີ​ແລະ​ໃກ້​ກັບ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ພາກສ່ວນດຽວຂອງແຂນຂອງເຈົ້າທີ່ຄວນຈະເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນ forearm ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນທັງຫມົດຂອງທ່ານຫຼືປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານອອກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າຫຼືສອກ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວເຕັມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່

ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ?

• EZ-Bar Lying Triceps Extension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ EZ-bar ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• The Overhead Cable Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນຢືນຢູ່ແລະຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ overhead, ເຮັດວຽກ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cable Rope Overhead Triceps Extension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຊືອກຜູກແລະເນັ້ນໃສ່ triceps ຈາກຕໍາແຫນ່ງເທິງຫົວ, ສະຫນອງການຍືດຕົວທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ສາຍແຂນດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການໂດດດ່ຽວທີ່ສຸມໃສ່ແລະການພັດທະນາຂອງແຕ່ລະ tricep ສ່ວນບຸກຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ?

• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Lying Triceps Extension. ພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງຫມົດໂດຍສຸມໃສ່ triceps, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນ triceps.
• Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເສີມສ້າງ Cable Lying Triceps Extension ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ.