Suspension Triceps Extension Push-up

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Suspension Triceps Extension Push-up

The Suspension Triceps Extension Push-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເປົ້າຫມາຍ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເລັ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Triceps Extension Push-up

• ຈັບມືຈັບແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະມືຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Triceps Extension Push-up

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ເມື່ອ​ທ່ານ​ຍູ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ຕັ້ງ​ຕົ້ນ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• **Engage Your Core**: ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວໃນລະຫວ່າງ

Suspension Triceps Extension Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Triceps Extension Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Triceps Extension Push-up, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ ຫຼື triceps dips ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Suspension Triceps Extension Push-up. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຂົ້າຫ້ອງຮຽນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Triceps Extension Push-up?

• Single-arm Suspension Triceps Extension Push-up ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• Wide-grip Suspension Triceps Extension Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດຂອງ Triceps Extension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂື້ນ ແລະໃສ່ໜ້າເອິກໜ້ອຍລົງ.
• The Decline Suspension Triceps Extension Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Triceps Extension Push-up?

• Tricep Dips: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Suspension Triceps Extension Push-up, Tricep Dips ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກຂອງ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ເສີມສ້າງອະດີດໂດຍການກໍານົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps ໂດຍກົງ, ຄ້າຍຄືກັບ Suspension Triceps Extension Push-up, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.