Suspension Triceps Kickback

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Suspension Triceps Kickback

Suspension Triceps Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ triceps, ບ່າ, ແລະຫຼັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມໆກັນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Triceps Kickback

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປທາງຫຼັງ, ແລະເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຂອງທ່ານຊື່ໄປທາງຫຼັງທ່ານ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຖືໄວ້ຊົ່ວຄາວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Triceps Kickback

• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນ momentum. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ.
• ** ປັບສາຍ Suspension **: ຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຄວາມຍາວຂອງສາຍ suspension. ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບອອກກໍາລັງກາຍນີ້

Suspension Triceps Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Triceps Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Triceps Kickback ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກ້າວຫນ້າໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Triceps Kickback?

• Suspension Triceps Kickback with a Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• Suspension Triceps Kickback ກັບ Squat: ໂດຍການລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານ.
• Incline Suspension Triceps Kickback: ໂດຍການປັບສາຍ suspension ໃຫ້ສູງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ incline ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Suspension Triceps Kickback with a Pulse: ການເພີ່ມກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍສໍາລັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Triceps Kickback?

• Dips: Dips ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Suspension Triceps Kickbacks, triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງ triceps ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ.
• Overhead Triceps Extensions: ການຂະຫຍາຍ triceps overhead ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບ triceps. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບ Suspension Triceps Kickbacks ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະ underworked ໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາ triceps ຮອບຫຼາຍ.