ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

The Cable Lying Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຄໍານິຍາມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

• ວາງລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານໄປທາງ pulley ແລະຈັບແຖບຊື່ດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
• ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ເທິງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໂດຍການງໍຢູ່ສອກຈົນກ່ວາມັນຢູ່ເຫນືອຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

• ໃຊ້ Grip ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດ wrist ຫຼືການບາດເຈັບແລະຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ສະຖິດ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເລື່ອນສອກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ສະຖິດ, ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່. ການເຄື່ອນໄຫວສອກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ເມື່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມັນ​ຢູ່​ຫລັງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຍົກ​ແຖບ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍລົງ

ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Triceps Extension. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາກັບການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ?

• ການຂະຫຍາຍສາຍ Overhead Triceps: ແທນທີ່ຈະນອນລົງ, ທ່ານຢືນແລະດຶງສາຍເຄເບີ້ນລົງຈາກຕໍາແຫນ່ງເທິງຫົວ, ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແຍກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Cable Triceps Extension: ໂດຍການປັບ bench ໃຫ້ເປັນ incline, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: ໂດຍການປ່ຽນການຈັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps ຂອງທ່ານໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ?

• Skull Crushers: Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Lying Triceps Extension ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Triceps Dips : Triceps Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງ Cable Lying Triceps Extension ໂດຍການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ triceps ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສຽງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່. ມີການເຂົ້າເຖິງເຄື່ອງສາຍ.