Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl

The Weighted Sead One Arm Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ປັບກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນແຂນ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ extensor. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກ້າມເນື້ອ forearm. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາ, ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປ້ອງກັນເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ສອກ tennis ເນື່ອງຈາກ wrist ແລະ forearm ເພີ່ມຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl

• ວາງແຂນເທິງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ, ໃຫ້ dumbbell ແຂວນໃສ່ຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນເທິງໂດຍການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແຂນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະໂດຍບໍ່ມີການ strained ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຫົດ​ຕົວ​ແລະ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຂອງ​ຂໍ້​ມື​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ໄວ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຈະ​ບໍ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ການ​ແນ​ໃສ່​ກ້າມ​ຊີ້ນ​.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ, curling weight as far up and down as possible. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເຮັດພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ curls, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ແຂນສະລັບກັນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກແຂນທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ

Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl?

• ນອກນັ້ນຍັງມີ Cable One Arm Reverse Wrist Curl, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell.
• The Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ Barbell One Arm Reverse Wrist Curl, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະເຫນີການຈັບແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, ມີ Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ສໍາລັບການຈັບມືທີ່ເປັນເອກະລັກແລະການທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Hammer Curl ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ forearm ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Weighted Sead One Arm Reverse Wrist Curl.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Walker's Walk ເສີມສ້າງ Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມອົດທົນຂອງ forearm, ຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຍາວນານຂອງ curl wrist reverse.