Weighted seated one arm Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Weighted seated one arm Wrist Curl

Weighted Sead One Arm Wrist Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າຜາກຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແຂນທັງໝົດ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບແຫນ້ນແລະຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະ forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted seated one arm Wrist Curl

• ວາງ forearm ຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານກັບ wrist ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກແຂບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້.
• ຈາກນັ້ນ, ກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນ, ຢືດຂໍ້ມື ແລະ ກ້າມແຂນຂອງແຂນ.
• ຖືການຫົດຕົວເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted seated one arm Wrist Curl

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ປອດໄພ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ. ໂປ້ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຫໍ່ຮອບຈັບແລະນ້ໍາຫນັກຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຝາມືຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຍຶດນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ຈໍາເປັນໃນມືແລະ forearm ຂອງທ່ານ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, curls ນ​້​ໍ​າ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ forearm ຂອງ​ທ່ານ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະສຸມໃສ່ຂໍ້ມື, ບໍ່ແມ່ນແຂນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ແຂນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະ detracts ຈາກປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Weighted seated one arm Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted seated one arm Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Seated One Arm Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted seated one arm Wrist Curl?

• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດກັບ barbell ທີ່ຖືຢູ່ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະ wrist curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ.
• Hammer Curl Wrist Twist: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ curl hammer ແລະບິດ wrist ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ forearm ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ overhand, ຝາມືຫັນຫນ້າລົງ, ແລະ curling wrist ຂຶ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Roller Wrist: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ອຸປະກອນ roller wrist, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືອຸປະກອນອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະມ້ວນນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະລົງເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted seated one arm Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curls ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Weighted Seated One Arm Wrist Curl ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍ One Arm Wrist Curl, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນໃນ. ແຂນ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Weighted Seated One Arm Wrist Curl ໂດຍການທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມທົນທານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ wrist curl.