ມ້ວນແຂນ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors, Wrist Flexors

পরিচিতি ມ້ວນແຂນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Roller ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມເປົ້າຫມາຍ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ forearm ແລະ Grip, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງມື. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Wrist Roller ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງແຂນຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນແຂນ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງມ້ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ມືຂອງເຈົ້າໂດຍການບິດລູກກິ້ງໄປມາ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານເພື່ອມ້ວນນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍຫຼືບ່າ.
• ເມື່ອນ້ຳໜັກຂຶ້ນຮອດຈຸດສູງສຸດແລ້ວ, ໃຫ້ກັບຄືນຂະບວນການໂດຍການຄ່ອຍໆຖອດນ້ຳໜັກຄືນລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນແຂນ

• ** ການຈັບຄູ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖືລູກກິ້ງໃຫ້ແໜ້ນແຕ່ບໍ່ແໜ້ນເກີນໄປ - ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບລູກກິ້ງໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື. ການຍຶດຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມປອດໄພພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມ roller ໄດ້, ແຕ່ຜ່ອນຄາຍພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ roller rotate ໄດ້ freely.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມ້ວນ​ນ​້​ໍ​າ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ.
• **ການເຄື່ອນທີ່ເຕັມໄລຍະ**: ຖອດນ້ຳໜັກອອກເຕັມທີ່ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນມ້ວນມັນຄືນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ລະ​ດັບ​ອັນ​ເຕັມ​ທີ່​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​

ມ້ວນແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Roller ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ forearms ແລະ wrist, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກຫຼືເຮັດການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນແຂນ?

• Seated Wrist Roller: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ forearm ແລະ wrist ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຫນ້ອຍຂອງຫຼັກ.
• Behind-the-Back Wrist Roller: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື roller wrist ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ forearms ຂອງທ່ານ.
• Overhead Wrist Roller: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື roller wrist ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• Single-Hand Wrist Roller: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືດຽວໃນເວລາດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງ forearms ຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນແຂນ?

• Hammer Curls ບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ biceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Roller.
• Reverse Curls ໂດຍກົງແນໃສ່ forearms ແລະ brachioradialis, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Wrist Rollers, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ wrist ປັບປຸງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.