Hand Spring Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Hand Spring Wrist Curl

The Hand Spring Wrist Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມພະລັງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື ແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການປະຕິບັດຂໍ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ tennis, Golf, ຫຼື weightlifting. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hand Spring Wrist Curl

• ຖື dumbbell ຫຼື barbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານງໍລົງລຸ່ມ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນໂດຍການກິ້ງຂໍ້ມືຂຶ້ນເທິງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Hand Spring Wrist Curl

• ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການໃຊ້ສົ້ນມືທີ່ໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະນີປະນອມກັບແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ snapping ຫຼື jerking ພາກຮຽນ spring ມື, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຈັງຫວະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ: ໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະໜ້າຜາກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ເກີນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ

Hand Spring Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hand Spring Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hand Spring Wrist Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພາກຮຽນ spring ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ straining wrist. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hand Spring Wrist Curl?

• ຢືນ Dumbbell Wrist Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໂດຍເອົາຝາມືຂຶ້ນ, ແລະ curling wrist.
• Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbells ດ້ວຍການຈັບ overhand ແລະ curling wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ forearms ຂອງທ່ານ.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຖື barbell ຫລັງຂອງທ່ານກັບຝາມືຂອງທ່ານຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Hammer Curl with Wrist Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃນແຕ່ລະມືໂດຍມີຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານພ້ອມກັນເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນເທິງຂອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hand Spring Wrist Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ເສີມສ້າງ Hand Spring Wrist Curls ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ forearm ໂດຍລວມແລະແນ່ນອນດ້ານ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Hand Spring Wrist Curls ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ curl wrist ໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຖືກັບພາກຮຽນ spring ມືໄດ້ດົນກວ່າ.