Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຂໍ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນ tennis, ປີນຫນ້າ, ຫຼືຍົກຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

• ວາງແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າແລະ dumbbell ຂະຫຍາຍອອກໄປຕາມຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢືດລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຈາກນັ້ນ, ກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນ, ຢືດຂໍ້ມື ແລະ ກ້າມແຂນຂອງແຂນ.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຍ້າຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອຍົກ dumbbell ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ບໍ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໄວ​. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເອົາແຂນ ຫຼືບ່າມາໃນການຍົກ dumbbell. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາລັບຂໍ້ມືແລະ forearm ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຮັກສາແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດ.
• ຈັບທີ່ເຫມາະສົມ

Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl?

• ການຢືນແຂນ Dumbbell Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ, ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະ curl wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຂ້າງຂອງທ່ານ.
• Incline Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການເບນນອນ. ທ່ານວາງເທິງທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ຂ້າງ, ຖື dumbbell, ແລະ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະ curling dumbbell ຂຶ້ນ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້ທ່ານ curl ມັນລົງ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearm ຂອງທ່ານ.
• Preacher Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ bench preacher

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Over Bench ຫນຶ່ງແຂນ Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: The Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານກັບ Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມໃນ forearm, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນ forearm ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Hammer Curls: Hammer Curls ເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms, ເສີມສ້າງຈຸດສຸມຂອງ Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm.