Weighted Sead Reverse Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Weighted Sead Reverse Wrist Curl

Weighted Sead Reverse Wrist Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າຜາກຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບມື ແລະ ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການ forearms ແລະ wrist ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ນັກປີນເຂົາ, gymnasts, ຫຼື weightlifters. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມືແລະ forearm, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Sead Reverse Wrist Curl

• ວາງ forearms ເທິງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມືແລະ dumbbells ຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ໃຊ້ພຽງແຕ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາແຂນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Sead Reverse Wrist Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືນ້ຳໜັກດ້ວຍການຈັບເທິງມື (ຝາມືຫັນໜ້າລົງ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຫມັ້ນຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານເພື່ອ curl ນ້ໍາຫນັກ. ຍົກນ້ຳໜັກໂດຍການຍືດຂໍ້ມືຂຶ້ນເທິງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ເຫມາະສົມ

Weighted Sead Reverse Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Sead Reverse Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Sead Reverse Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Sead Reverse Wrist Curl?

• Standing Reverse Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກ.
• Cable Machine Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຂື້ນໃນທົ່ວການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Resistance Band Sead Reverse Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນໃຊ້ແທນນ້ໍາຫນັກ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມື.
• Single-Arm Sead Reverse Wrist Curl: ລຸ້ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນໜຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮູບແບບ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມືແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Sead Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທັງຫມົດແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ curl wrist ດ້ານຫລັງ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Weighted Seated Reverse Wrist Curl ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄວບຄຸມແລະການປະຕິບັດຂອງ curl wrist ປີ້ນກັບກັນ.