Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Wrist Curl

ການອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Curl ແມ່ນກິດຈະກໍາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຮັດວຽກຂອງມືແລະຂໍ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການປີນຫນ້າຜາຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການລວມເອົາ curls wrist ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນວຽກງານປະຈໍາວັນແລະກິລາ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງ wrist ແລະ forearm, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wrist Curl

• ວາງ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ຫຼືຢູ່ເທິງຂອບຂອງ bench, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ຂອບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່.
• ຈາກນັ້ນ, ດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນເທິງເພດານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຢືດຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Wrist Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມເມື່ອຍ wrist ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຈາກນັ້ນກິ້ງມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກເກີນຂໍ້ມື. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດ

Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ມືແລະກ້າມຊີ້ນ forearm. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wrist Curl?

• Standing Wrist Curl: ໃນ​ສະ​ບັບ​ນີ້​, ທ່ານ​ຢືນ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ເນີ້ງ​ໄປ​ຫນ້າ​, ພັກ​ຜ່ອນ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ bench ຫຼື​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ປະ​ຕິ​ບັດ curl ໄດ້​.
• ກິ້ງຂໍ້ມືຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ: ສຳລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ຳໜັກຢູ່ທາງຫຼັງຂອງທ່ານ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປທາງຫຼັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ກົ້ມຂໍ້ມືຂຶ້ນ.
• Hammer Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງແຕ່ລະຄົນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານແລະ curling ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ.
• Barbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wrist Curl?

• Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ biceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານຄ້າຍຄືກັນກັບເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ curl wrist ໄດ້. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຈັບຂໍ້ມື, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງແຂນ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບມືຂອງທ່ານແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຂນ. ມັນເສີມສ້າງການ curl wrist ໂດຍການທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຖືແບບຍືນຍົງແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ.