Reverse Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Reverse Wrist Curl

The Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ extensor forearm ຂອງທ່ານ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືທີ່ດີກວ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຜູ້ທີ່ອີງໃສ່ການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ curls Wrist Reverse ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ແລະແມ້ກະທັ້ງປັບປຸງວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະ forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຍ້າຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Wrist Curl

• ການເລືອກຈັບ ແລະ ນ້ຳໜັກ: ຖື barbell ຫຼື dumbbells ດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຝາມືຫັນໜ້າລົງ). ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ຍົກນ້ຳໜັກໂດຍການກິ້ງຂໍ້ມືຂຶ້ນເທິງ, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນພຽງແຕ່ curl ຂໍ້ມືບາງສ່ວນ,

Reverse Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Wrist Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Wrist Curl?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງແຂນ.
• Seated Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການກໍາຈັດຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• One-Arm Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ forearm ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Cable Machine Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Wrist Curl?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Hammer Curl ຍັງໃຫ້ຄວາມສົມບູນແບບ Reverse Wrist Curl ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Farmer's Walk ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນທີ່ດີກັບ Reverse Wrist Curl ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ curls wrist ດ້ານຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.