Cable Reverse Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Cable Reverse Wrist Curl

Cable Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ນັກ​ປີນ​ເຂົາ​, ຫຼື​ຜູ້​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ອີງ​ໃສ່​ຫຼາຍ​ສຸດ​ມື​ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ wrist ໃນ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຫຼື​ກິ​ລາ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະແຂນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Reverse Wrist Curl

• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການໃນເຄື່ອງສາຍແລະຕິດແຖບຊື່ກັບ pulley ຕ່ໍາ.
• ຢືນຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ, ວາງມືໃຫ້ບ່າກວ້າງອອກ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດຶງແຖບຂຶ້ນໂດຍການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Reverse Wrist Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື (ຝາມືກົ້ມລົງ) ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບມືຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກຸນ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ Curl ສາຍ​ແຂນ Reverse Wrist ແມ່ນ​ການ​ຮັກ​ສາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ງໍແຖບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຢູ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຂນທັງໝົດໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອແຍກໜ້າຜາກອອກ ແລະອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີ, ແລະພຽງແຕ່ເລື່ອນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ເລີ່ມ

Cable Reverse Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Reverse Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Reverse Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Reverse Wrist Curl?

• Barbell Reverse Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄວາມສາມາດໃນການຍົກນໍ້າໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທຸກບ່ອນ.
• Seated Reverse Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Single-arm Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມືແຕ່ລະຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ເສີມ Cable Reverse Wrist Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເສີມສ້າງ forearms ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍົກອື່ນໆ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນ Reverse Wrist Curl ໂດຍການທ້າທາຍທັງການຍຶດແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຂນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແບກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ.