Štanga sulenkta per plačią eilę plius
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štanga sulenkta per plačią eilę plius
„Barbell Bent Over Wide Row Plus“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas nugaros raumenims, įskaitant juosteles, rombus ir spąstus, bet taip pat įtraukia bicepsą ir pečius. Šis pratimas tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sporto salėje, siūlantis variacijų, kad atitiktų skirtingus fizinio pasirengimo lygius. Šios treniruotės įtraukimas į savo kasdienybę gali sustiprinti viršutinę kūno dalį, pagerinti laikyseną ir padėti sukurti stiprią, aiškiai apibrėžtą nugarą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štanga sulenkta per plačią eilę plius
- Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį nuo klubų, o ne nuo juosmens, kol liemuo bus beveik lygiagretus grindims, laikykite nugarą tiesiai.
- Patraukite štangą aukštyn link krūtinės, laikykite alkūnes plačiai ir suspauskite pečių ašmenis.
- Laikykite akimirką judesio viršuje, tada lėtai nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad viso pratimo metu išlaikytumėte tiesią nugarą ir įtemptą šerdį.
Patarimai Vykdant Štanga sulenkta per plačią eilę plius
- Valdykite savo judesius: Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, nes jie gali susižaloti. Vietoj to sutelkite dėmesį į lėtą, kontroliuojamą kėlimą ir vienodai kontroliuojamą nusileidimą. Taip ne tik išvengsite traumų, bet ir padidinsite pratimo efektyvumą, įtraukdami raumenis viso judesio metu.
- Teisingas sukibimas: Įsitikinkite, kad štanga laikotės plačiu, platesniu nei pečių plotis. Tai padės suaktyvinti tinkamus raumenis ir išvengti riešų bei pečių įtempimo.
- Venkite perkrovos: Dar viena dažna klaida – štangos apkrovimas per dideliu svoriu. Geriau pradėti nuo mažesnio svorio ir pratimą atlikti taisyklingai, tada palaipsniui
Štanga sulenkta per plačią eilę plius Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štanga sulenkta per plačią eilę plius?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Barbell Bent Over Wide Row Plus“ pratimą, tačiau labai svarbu pradėti nuo patogaus ir valdomo svorio. Šis pratimas reikalauja geros formos, kad išvengtumėte traumų ir maksimaliai padidintumėte rezultatus. Gali būti naudinga, kad treneris ar patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą. Kaip ir bet kurį naują pratimą, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai jų jėga ir ištvermė gerėja.
Kokie yra populiariausi variantai Štanga sulenkta per plačią eilę plius?
- Apversta eilė: Šioje versijoje naudojama Smith mašina arba strypas maitinimo stove, kur jūs traukiate kūną aukštyn link strypo, o ne keliate svorį link savęs.
- Viena ranka sulenkta per eilę: Tai atliekama su viena ranka vienu metu, naudojant hantelį arba virdulį, kuris gali padėti sutelkti dėmesį į atskiras raumenų grupes ir ištaisyti bet kokį disbalansą.
- T formos juostos eilutė: Šiame variante naudojama T formos strypo mašina, kuri nukreipta į tuos pačius raumenis, bet su skirtingu sukibimu ir kampu, todėl raumenims yra unikalus iššūkis.
- Sėdimas kabelių eilė: Šis variantas atliekamas su sėdinčia kabelių eilės mašina, kuri užtikrina nuolatinę įtampą viso judėjimo metu ir gali būti lengviau apatinėje nugaros dalyje.
Kokie pratimai gerai papildo Štanga sulenkta per plačią eilę plius?
- Prisitraukimai: prisitraukimai puikiai papildo „Barbell Bent Over Wide Row Plus“, nes jie abu dirba viršutinės kūno dalies raumenis, ypač nugarą ir bicepsą, didindami šių raumenų jėgą ir ištvermę, kad būtų geriau atlikti.
- Sėdimos kabelių eilės: Sėdimos kabelių eilės yra naudingos papildant štanga Bent Over Wide Row Plus, nes jos abi nukreiptos į tas pačias raumenų grupes – juosteles, rombus ir spąstus, o tai padeda sukurti stipresnę ir labiau apibrėžtą nugarą.
Susiję raktiniai žodžiai Štanga sulenkta per plačią eilę plius
- Štangos nugaros pratimas
- Wide Row Plus treniruotė
- Pasilenkęs per štangos eilę
- Stiprinti nugaros raumenis
- Štangos treniruotė nugarai
- Plačios rankenos irklavimo pratimas
- Bent Over Wide Row technika
- Štangos pratimai nugarai
- Wide Row Plus su štanga
- Štanga Bent Over irklavimo treniruotė