Štanga sulenkta per eilę
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štanga sulenkta per eilę
Štangos sulenkimas virš eilės yra sudėtingas pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į jūsų nugaros raumenis, kartu treniruojantis bicepsą ir pečius, taip pagerinant jėgą ir laikyseną. Puikiai tinka visų lygių kūno rengybos entuziastams, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, jis gali būti ypač naudingas tiems, kurie siekia sustiprinti viršutinę kūno dalį ir sustiprinti raumenis. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pagerinti funkcinę būklę, pagerinti sportinius rezultatus ir pagerinti laikyseną.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štanga sulenkta per eilę
- Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį nuo juosmens, kol jūsų liemuo bus beveik lygiagretus grindims, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi.
- Patraukite štangą link krūtinės, alkūnes priglausdami prie kūno ir suspauskite pečių ašmenis judesio viršuje.
- Lėtai nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami rankas ir ištempdami nugaros raumenis.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, visada kontroliuodami štangą ir laikykite nugarą tiesią viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Štanga sulenkta per eilę
- Venkite skubėti: labai svarbu kiekvieną kartojimą atlikti lėtai ir su kontrole. Skubėjimas judesiu gali sukelti netinkamą formą ir galimą susižalojimą.
- Neapvalinkite nugaros: daugelis žmonių, atlikdami šį pratimą, linkę apvalyti nugarą, todėl gali susižaloti apatinė nugaros dalis. Viso pratimo metu laikykite nugarą tiesiai.
- Įtraukite savo pagrindą: Kita dažna klaida yra netinkamas branduolio įtraukimas atliekant šį pratimą. Laikykite savo abs
Štanga sulenkta per eilę Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štanga sulenkta per eilę?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Štanga sulenkta virš eilės“. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat naudinga turėti ką nors išmanančio apie sunkiosios atletikos pratimus, pavyzdžiui, trenerį, kuris stebėtų ir prireikus pakoreguotų jūsų formą. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, labai svarbu iš anksto apšilti ir, stiprėjant jėgai, palaipsniui didinti svorį.
Kokie yra populiariausi variantai Štanga sulenkta per eilę?
- Apversta eilė: Šiame variante kaip pasipriešinimą naudojate savo kūno svorį ir prisitraukiate prie aukštesnio lygio pritvirtintos štangos.
- Pendlay Row: Šis variantas, pavadintas sunkiosios atletikos trenerio Glenno Pendlay vardu, apima štangos pakėlimą nuo grindų iki krūtinės atliekant sprogstamesnį judesį.
- Yates Row: Šis variantas, pavadintas kultūristo Doriano Yateso vardu, apima tiesesnę laikyseną ir štangos sukibimą ranka.
- T formos strypo eilė: šiam variantui naudokite T formos strypo mašiną arba štangą, įdėtą į sausumos minų priedą, ir pakelkite štangą tvirta rankena.
Kokie pratimai gerai papildo Štanga sulenkta per eilę?
- Prisitraukimai yra dar vienas pratimas, papildantis stangos sulenkimą per eilutes, nes jie nukreipiami į tuos pačius viršutinės kūno dalies raumenis, įskaitant platųjį nugaros raumenį, dvigalvį raumenį ir rombinius raumenis, o tai padeda pagerinti bendrą nugaros jėgą ir stabilumą.
- Sėdimos kabelių eilės taip pat gali papildyti štangos sulenkimą per eilutes, nes jos nukreiptos į vidurinius nugaros raumenis, gerina raumenų ištvermę ir pusiausvyrą, o tai leidžia pasiekti geresnį našumą ir formą lenkiant virš eilių.
Susiję raktiniai žodžiai Štanga sulenkta per eilę
- Štangos nugaros treniruotė
- Pratimas pasilenkęs per eilę
- Štangos irklavimo treniruotės
- Jėgos treniruotės nugarai
- Nugaros raumenų mankšta su štanga
- Štangos lenkimo per eilę technika
- Kaip padaryti štangą sulenktą per eilutes
- Štangos pratimai nugarai
- Sunkiosios atletikos pratimas nugarai
- Nugaros raumenų lavinimas su štanga