Štanga siaura eilė
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štanga siaura eilė
Štangos siaura eilė yra jėgos lavinimo pratimas, visų pirma skirtas nugaros, pečių ir rankų raumenims, o antrinis dėmesys skiriamas šerdies raumenims. Šis pratimas idealiai tinka asmenims, norintiems pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, laikyseną ir raumenų apibrėžimą. Į savo treniruočių rutiną įtraukę štangos siaurą eilutę, asmenys gali pagerinti savo funkcinę formą, palaikyti geresnius rezultatus kitose sporto šakose ir veikloje bei pasiekti stangresnį ir gražesnį kūno sudėjimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štanga siaura eilė
- Laikykite liemenį nejudantį ir šiek tiek sulenkite kelius, tada sulenkite ties juosmeniu, laikydami nugarą tiesiai, kad ji būtų beveik lygiagreti grindims.
- Dabar, laikydami liemenį į priekį, o rankas statmenas grindims, kelkite štangą link pilvo, laikydami alkūnes prie kūno ir nenaudodami dilbių, kad atliktumėte kėlimą (dilbiai turi išlaikyti tik svorį).
- Po trumpos pauzės viršutinėje sutrauktoje padėtyje lėtai nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį, kai rankos yra visiškai ištiestos ir latakai visiškai ištempti.
- Pakartokite šį judesį norimam pakartojimų kiekiui.
Patarimai Vykdant Štanga siaura eilė
- Rankenos ir alkūnės padėtis: Laikykite štangą siaura rankena, rankos šiek tiek platesnės už klubus. Traukiant štangą link kūno, alkūnės turi būti prigludusios prie šonų ir nukreiptos atgal, o ne į išorę. Tai teisinga padėtis siaurai eilutei ir padeda efektyviai nukreipti nugaros raumenis.
- Kontroliuojamas judesys: neskubinkite pratimo. Lėtai ir kontroliuojamai kelkite ir nuleiskite štangą. Tai ne tik padeda efektyviau įjungti raumenis, bet ir sumažina traumų riziką. Įprasta klaida kelti svorį naudojant pagreitį, tačiau tai gali lemti prastą formą ir
Štanga siaura eilė Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štanga siaura eilė?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Siauros eilės štanga“, tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad treneris ar patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų pirmuosius kelis kartus, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Tobulėjant jėgai ir technikai, svorį galima palaipsniui didinti.
Kokie yra populiariausi variantai Štanga siaura eilė?
- Apversta eilė: Šis variantas apima kabėjimą po fiksuota juosta ir kūno traukimą aukštyn link jo, o tai taip pat sujungia jūsų šerdį ir apatinę kūno dalį.
- Sėdima kabelių eilė: Šiame variante naudojama kabelių mašina, kuri užtikrina pastovų pasipriešinimą viso judėjimo metu ir leidžia lengvai reguliuoti svorį.
- Vienos rankos hantelių eilė: Šis variantas apima hantelio traukimą iki krūtinės, kai jis yra pasilenkęs, vienu metu izoliuojant vieną kūno pusę.
- T formos strypo eilutė: Šiame variante naudojama T formos strypo mašina, leidžianti traukti sunkų svorį link krūtinės išlaikant stabilią padėtį.
Kokie pratimai gerai papildo Štanga siaura eilė?
- Prisitraukimai yra dar vienas pratimas, papildantis siaurų eilių štangos pratimus, nes abu jie sutelkia dėmesį į viršutinės kūno dalies jėgą, ypač nugaros ir rankų raumenis, didindami traukimo jėgą.
- „Lat Pulldowns“ taip pat puikiai papildo „Barbell Narrow Rows“, nes jie nukreipia į nugaros platų nugaros raumenis, kurie taip pat dirba irklavimo pratimo metu, taip pagerindami viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę.
Susiję raktiniai žodžiai Štanga siaura eilė
- Štangos nugaros pratimas
- Štangos eilės treniruotė
- Siauros eilės štangos treniruotės
- Nugaros stiprinimo pratimas su štanga
- Štangos siauros eilės technika
- Nugaros raumenų stiprinimas su štanga
- Štangos eilė nugarai
- Siauros eilės pratimas
- Štangos treniruotė nugarai
- Jėgos treniruotės Štanga siaura eilė