Štanga sulenkta per eilę
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štanga sulenkta per eilę
Štanga Bent Over Row yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas nugaros raumenims, įskaitant juosteles, rombus ir spąstus, bet taip pat lavina bicepsą ir pečius. Jis tinka visiems, norintiems pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, laikyseną ir raumenų apibrėžimą. Šis pratimas ypač naudingas tiems, kurie siekia pagerinti savo rezultatus sportuodami ar užsiimdami veikla, kuriai reikia tvirtos nugaros ir rankų, arba tiems, kurie nori patobulinti savo kėlimo techniką atliekant kitus sunkiosios atletikos pratimus.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štanga sulenkta per eilę
- Šiek tiek sulenkite kelius ir sukabinkite juosmenį, laikykite nugarą tiesiai ir beveik lygiagrečiai grindims.
- Patraukite štangą link krūtinės, laikydami alkūnes suspaustas ir suspauskite pečių ašmenis judesio viršuje.
- Lėtai nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį, iki galo ištiesdami rankas ir ištiesdami lėkštes.
- Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad pratimo metu išlaikytumėte tvirtą, stabilią laikyseną.
Patarimai Vykdant Štanga sulenkta per eilę
- **Tinkamas sukibimas**: sukibimas yra dar vienas svarbus aspektas, į kurį reikia atsižvelgti. Štanga turi būti laikoma rankena iš viršaus, šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Per siaura arba per plati rankena gali įtempti riešus ir apriboti pratimo efektyvumą.
- **Kontroliuojamas judesys**: venkite trūkčioti arba nenaudokite impulso pakeldami štangą. Tai ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir gali sukelti traumą. Verčiau sutelkite dėmesį į lėtą, kontroliuojamą štangos kėlimą, judesio viršuje suspauskite pečių ašmenis.
- **Tinkamas svoris**: naudoti per daug svorio yra a
Štanga sulenkta per eilę Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štanga sulenkta per eilę?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Štanga sulenkta virš eilės“. Tačiau svarbu pradėti nuo valdomo ir ne per didelio svorio. Šis pratimas puikiai tinka treniruoti nugaros raumenis, tačiau norint išvengti traumų, labai svarbu atlikti tinkamą formą. Pradedantiesiems gali būti naudinga, kad asmeninis treneris arba kūno rengybos specialistas pirmiausia parodytų pratimą, kad būtų užtikrinta teisinga technika.
Kokie yra populiariausi variantai Štanga sulenkta per eilę?
- Pendlay Row: pavadintas sunkiosios atletikos trenerio Glenno Pendlay vardu, šis variantas apima štangos pakėlimą nuo grindų su kiekvienu pakartojimu, išlaikant lygiagrečią nugarą viso pratimo metu.
- Yates Row: Šiame variante štangą laikote suėmę po ranka ir traukiate link juosmens, o tai labiau nukreipia viršutinę nugaros dalį ir bicepsą.
- Apversta eilė: Užuot pasilenkę, atsiduriate po fiksuota štanga pritūpimo stove arba Smitho mašinoje ir patraukite kūną prie strypo.
- T-Bar Row: Šiame variante naudojama T formos strypo mašina, kuri leidžia pakelti sunkesnius svorius ir nukreipti į vidurinius nugaros raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Štanga sulenkta per eilę?
- Prisitraukimai yra puikus pratimas, papildantis štangos lenkimą virš eilių, nes jie nukreipti į tas pačias raumenų grupes, įskaitant platųjį nugaros raumenį ir dvigalvį raumenį, bet skirtingu kampu, taip skatinant raumenų vystymosi pusiausvyrą ir simetriją.
- Sėdinčios kabelių eilės gali padidinti štangos sulenkimo virš eilių pranašumus, nes jos taip pat sutelkia dėmesį į vidurinę nugaros dalį, tačiau siūlo labiau kontroliuojamą judesį, padedantį pagerinti tiek jėgą, tiek raumenų ištvermę.
Susiję raktiniai žodžiai Štanga sulenkta per eilę
- Štangos nugaros treniruotė
- Pratimas pasilenkęs per eilę
- Jėgos treniruotės nugarai
- Štangos eilės technika
- Nugaros raumenų stiprinimo pratimai
- Štangos pratimai nugarai
- Pasilenkęs per štangos eilės vadovas
- Viršutinės nugaros dalies treniruotė su štanga
- Pagerinkite nugaros jėgą sulenkdami eilę
- Štangos ir nugaros pratimų pamoka