Štanga gulint ant stovo
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štanga gulint ant stovo
Štangos gulėjimas ant stovo yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į jūsų nugaros raumenis, ypač juosmens raumenis, taip pat įtraukiant bicepsą ir pečius. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, pradedant pradedantiesiems, norintiems įgyti pagrindinę jėgą, baigiant pažengusiems kilnotojams, siekiantiems sustiprinti raumenis ir ištvermę. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes jis pagerina laikyseną, padeda išvengti traumų ir prisideda prie visapusiškos, subalansuotos kūno rengybos rutinos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štanga gulint ant stovo
- Atsistokite veidu į štangą, tada pasilenkite į priekį nuo klubų, šiek tiek sulenkdami kelius ir suimkite štangą plačia rankena.
- Patraukite štangą link krūtinės, laikydami kūną toje pačioje padėtyje, sutelkdami dėmesį į pečių ašmenų suspaudimą judesio viršuje.
- Laikykite šią poziciją sekundę, tada lėtai nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį, užtikrindami, kad judesiai būtų kontroliuojami ir neleistumėte nukristi svoriui.
- Kartokite šį pratimą norimą pakartojimų skaičių, visada užtikrindami, kad nugara būtų tiesi, o judesiai būtų kontroliuojami.
Patarimai Vykdant Štanga gulint ant stovo
- Kontroliuojamas judesys: Venkite pagundos panaudoti pagreitį pakelti štangą. Vietoj to, atlikdami kėlimą, sutelkite dėmesį į nugaros ir rankų raumenų naudojimą. Lėti ir kontroliuojami judesiai įtrauks daugiau raumenų ir padės pasiekti geresnių rezultatų.
- Venkite perkrovos: viena dažna žmonių daroma klaida – per anksti prideda per daug svorio. Pradėkite nuo svorio, leidžiančio atlikti pratimą su teisinga forma ir kontroliuoti. Kai jūsų jėga gerėja, palaipsniui didinkite svorį.
- Visas judesių diapazonas: norėdami išnaudoti visas pratimo galimybes, įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kad reikia nuleisti štangą
Štanga gulint ant stovo Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štanga gulint ant stovo?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą gulint štangos eilėje ant stovo, tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad išmoktumėte teisingą formą ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad treneris arba patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų pirmąsias kelias sesijas, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu prieš tai apšilti, o po to – pasitempti.
Kokie yra populiariausi variantai Štanga gulint ant stovo?
- Štangos eilė į nuožulnų suolą: šis variantas apima gulėjimą ant nuožulnaus suolo ir eilės atlikimą, o tai gali padėti nukreipti skirtingus nugaros raumenis.
- Smith Machine Lying Row: Šioje versijoje naudojama Smith mašina, kuri gali užtikrinti labiau kontroliuojamą judėjimą ir stabilumą, ypač pradedantiesiems.
- Pasipriešinimo juosta gulint: Jei neturite prieigos prie svarmenų, galite atlikti eilę gulint naudodami pasipriešinimo juostą, kurią galima reguliuoti, kad būtų užtikrintas reikiamas iššūkis.
- Vienos rankos štangos gulėjimo eilė: norėdami sutelkti dėmesį į vieną nugaros pusę vienu metu, galite atlikti gulėjimo eilę su viena ranka naudodami štanga. Tai gali padėti pagerinti bet kokį raumenų disbalansą.
Kokie pratimai gerai papildo Štanga gulint ant stovo?
- Prisitraukimai taip pat gali papildyti štangos gulėjimo eilę ant stovo, nes jie įtraukia tuos pačius viršutinės kūno dalies raumenis, ypač juosmens ir bicepso raumenis, ir padeda pagerinti sukibimo jėgą, kuri yra labai svarbi atliekant eilės pratimą.
- Sulenkimas virš eilių yra dar vienas pratimas, papildantis gulėjimo eilę ant stovo, nes jie nukreipti į tas pačias raumenų grupes – juosteles, rombus ir apatinę nugaros dalį – ir gali padėti pagerinti šių raumenų jėgą ir ištvermę, kad būtų geriau atlikti eilėje ant stovo. pratimas.
Susiję raktiniai žodžiai Štanga gulint ant stovo
- Štangos nugaros pratimas
- Treniruotė gulint eilėje
- Irklavimas ant stovo su štanga
- Jėgos treniruotės nugarai
- Nugaros raumenų stiprinimo pratimas
- Štangos gulėjimo eilės technika
- Nugaros pratimai sporto salėje
- Štangos stovo eilės pamoka
- Viršutinės nugaros dalies treniruotė su štanga
- Mankštos programa nugaros stiprinimui