Štanga Pendlay Row
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štanga Pendlay Row
„Barbell Pendlay Row“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į nugaros, pečių ir rankų raumenis, gerinant bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir laikyseną. Tai idealiai tinka sunkiaatlečiams, sportininkams ir asmenims, norintiems pagerinti savo fizinį pasirengimą ir raumenų ištvermę. Šį pratimą norėtųsi atlikti norint padidinti raumenų jėgą, pagerinti kėlimo techniką ir sustiprinti viršutinės kūno dalies stabilumą, kad būtų geriau sportuojant ir kasdienėje veikloje.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štanga Pendlay Row
- Atsistokite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius ir nuo juosmens palenkite liemenį į priekį, laikykite nugarą tiesiai.
- Suimkite štangą viršutine rankena (delnai žemyn), rankas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje ir pakelkite nuo stovo.
- Nuleiskite štangą ant grindų, tada sprogstamai traukite štangą link apatinės krūtinės dalies, laikydami liemenį nejudantį.
- Po trumpos pauzės viršuje nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį ant grindų, užtikrindami, kad išlaikytumėte kontrolę viso judesio metu, ir pakartokite procesą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Štanga Pendlay Row
- Kontroliuojamas judesys: Keliant štangą svarbu, kad judesys būtų kontroliuojamas ir stabilus. Patraukite štangą link krūtinės, alkūnes priglausdami prie kūno. Venkite trūkčiojimo ar skubėjimo, nes tai gali sukelti netinkamą formą ir galimą susižalojimą.
- Visas judesių diapazonas: norėdami išnaudoti visas pratimo galimybes, įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kad po kiekvieno pakartojimo reikia leisti štangai liesti žemę ir traukti ją iki pat krūtinės. Daliniai pakartojimai gali sumažinti pratimo efektyvumą ir gali sukelti raumenų disbalansą.
Štanga Pendlay Row Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štanga Pendlay Row?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Barbell Pendlay Row“ pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažo svorio, kad forma būtų teisinga ir išvengtumėte traumų. Šis pratimas yra šiek tiek sudėtingas, todėl pradedantiesiems gali būti naudinga, jei treneris ar patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų jų pradinius bandymus. Kaip ir atliekant bet kurį naują pratimą, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti svorį, tobulėjant jėgai ir technikai.
Kokie yra populiariausi variantai Štanga Pendlay Row?
- Pakabinamų suolelių eilė: Šioje versijoje gulite veidu žemyn ant nuožulnaus suoliuko ir atliekate eilę, kuri sumažina apatinės nugaros dalies apkrovą ir leidžia traukti skirtingu kampu.
- Pendlay Row su pasipriešinimo juostomis: šiame variante vietoj štangos naudojamos pasipriešinimo juostos, todėl pratimas tampa labiau prieinamas tiems, kurie neturi prieigos prie didelių svorių.
- Plačios rankenos pakabuko eilė: ši versija apima platesnį štangos sukibimą, o tai gali padėti geriau nukreipti viršutinę nugaros dalį ir galinius deltos raumenis.
- Apatinė pakabinimo eilė: Šiame variante jūs suimate štanga apatine (supinuota) rankena, kuri gali padėti nukreipti bicepsą.
Kokie pratimai gerai papildo Štanga Pendlay Row?
- Prisitraukimai puikiai papildo „Barbell Pendlay Rows“, nes jie taip pat sutelkia dėmesį į viršutinę kūno dalį, ypač į nugaros raumenis, dvigalvius raumenis ir rombinius raumenis, kurie yra tos pačios raumenų grupės, į kurias orientuojasi „Pendlay Rows“.
- „Bent Over Rows“ yra susiję su štangos palenkimo eilėmis, nes jie abu sutelkia dėmesį į tas pačias raumenų grupes, įskaitant nugarą, pečius ir rankas, tačiau „Bent Over Rows“ atliekami šiek tiek kitokioje padėtyje, o tai gali padėti pagerinti raumenų pusiausvyrą ir išvengti traumų. .
Susiję raktiniai žodžiai Štanga Pendlay Row
- Barbell Pendlay Row treniruotė
- Pendlay Row nugaros pratimas
- Nugaros treniruotė su štanga
- Pendlay Row technika
- Kaip atlikti štangos pakabuko eilę
- Pendlay Row formos vadovas
- Štangos pratimai nugarai
- Jėgos treniruotės Pendlay Row
- Pendlay Row su štanga
- Nugaros stiprinimas su Pendlay Row.