Kabelis guli Uždaryti Spauskite
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis guli Uždaryti Spauskite
„Cable Liing Close Press“ yra dinamiškas viršutinės kūno dalies pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į krūtinę ir tricepsą, taip pat įtraukiant pečius ir šerdį. Ši universali treniruotė tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes ją galima lengvai keisti pagal jėgą ir galimybes. Asmenys gali pasirinkti šį pratimą, norėdami pagerinti raumenų apibrėžimą, sustiprinti viršutinę kūno jėgą ir skatinti geresnę laikyseną.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis guli Uždaryti Spauskite
- Tvirtai priremdami kojas ant žemės, ištieskite rankas iki galo virš krūtinės, rankas atsukdami viena į kitą, o laidai susikerta.
- Lėtai nuleiskite rankenas link krūtinės, sulenkdami alkūnes, įsitikinkite, kad riešai yra tiesūs, o alkūnės prigludusios prie kūno.
- Kai rankenos bus prigludusios prie krūtinės, trumpam stabtelėkite ir stumkite rankenas atgal į pradinę padėtį, iki galo ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių.
- Kartokite judesį norimą pakartojimų skaičių, išlaikydami judesio kontrolę viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Kabelis guli Uždaryti Spauskite
- Tinkamas sukibimas: atliekant šį pratimą, suėmimas yra labai svarbus. Laikykite už laido rankenų tvirtai laikydami rankas viena į kitą, alkūnėmis priglausdami prie kūno. Dažna klaida yra alkūnių išsiplėtimas, dėl kurio gali susižaloti pečiai ir sumažėja pratimo efektyvumas tiksliniams raumenims.
- Kontroliuojamas judesys: Judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas. Venkite trūkčiojančių judesių arba nenaudokite impulso svoriui pakelti. Tai ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir gali sukelti traumų.
- Visas judesių diapazonas: būtinai naudokite visą judesių diapazoną. Nuleiskite rankenas žemyn, kol jos bus tiesiai virš krūtinės, tada spauskite jas atgal, kol
Kabelis guli Uždaryti Spauskite Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis guli Uždaryti Spauskite?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Cable Lying Close Press“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Pradedantieji taip pat turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis į kūno rengybos profesionalą, kad įsitikintų, jog pratimą atlieka teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis guli Uždaryti Spauskite?
- Cable Seated Close Press, asmuo atlieka pratimą sėdėdamas, daugiau dėmesio skirdamas krūtinei ir tricepsui.
- Vienos rankos kabelis gulint iš arti – tai variantas, kuris vienu metu izoliuoja vieną kūno pusę, padidindamas raumenų koncentraciją ir pusiausvyrą.
- Inline Cable Lying Close Press atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, intensyviau nukreipiant viršutinius krūtinės ir pečių raumenis.
- „Decline Cable Lying Close Press“ atliekamas ant smukimo suoliuko, intensyviau nukreipiant apatinius krūtinės raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis guli Uždaryti Spauskite?
- Atsispaudimai: Atsispaudimai yra universalus kūno svorio pratimas, kurio metu dirbamos tos pačios raumenų grupės, kaip ir Cable Lying Close Press, įskaitant krūtinės raumenis ir tricepsą, taip pagerinant bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę.
- Tricepso panardinimai: Tricepso panardinimai papildo kabelį gulint iš arti, nes jie abu dirba tricepso ir krūtinės raumenis, padėdami padidinti viršutinės kūno dalies jėgą ir pagerinti raumenų tonusą.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis guli Uždaryti Spauskite
- Kabelio tricepso pratimas
- Viršutinės rankos kabelio treniruotės
- Kabelio gulėjimas Uždaryti Spaudos pamoka
- Kaip atlikti kabelio gulėjimą arti preso
- Tricepso treniruotė su kabeliu
- Kabelių pratimai žastams
- Kabelio gulėjimo arti prispaudimo technika
- Tricepso raumenų stiprinimas kabeliu
- Kabelio gulėjimas Uždaryti Spauskite Instrukcijos
- Kabelio treniruotė rankų raumenims