Hantelių prispaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hantelių prispaudimas
Dumbbell Close Grip Press yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į jūsų tricepsą, bet taip pat įtraukia krūtinės ir pečių raumenis. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sporto salės lankytojams, nes gali būti lengvai modifikuojamas, kad atitiktų bet kokį kūno rengybos lygį. Asmenys norėtų įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad pagerintų viršutinę kūno jėgą, sustiprintų raumenų apibrėžimą ir palaikytų funkcinius judesius kasdieniame gyvenime.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelių prispaudimas
- Paspauskite hantelius virš krūtinės iki galo ištiesdami rankas, laikydami svarmenis arti vienas kito.
- Viršuje trumpam sustokite, kad įsitikintumėte, jog įtraukiate krūtinės ir tricepso raumenis.
- Lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį prie pečių, taip užtikrindami, kad visą laiką kontroliuotumėte svorį.
- Pakartokite šį procesą norimą pakartojimų skaičių, įsitikinkite, kad judesiai yra lėti ir kontroliuojami, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įsitraukimą.
Patarimai Vykdant Hantelių prispaudimas
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite judesio. Norint maksimaliai padidinti raumenų įsitraukimą ir išvengti sužalojimų, svarbiausia kontroliuoti hantelių nusileidimą ir kilimą. Lėtai nuleiskite svorius prie krūtinės, trumpam sustokite, tada kontroliuojamai stumkite juos atgal.
- Išlaikykite tinkamą formą: pratimo metu nugara turi būti plokščia suoliu. Venkite išlenkti nugarą, nes tai gali susižaloti ir sumažinti pratimo efektyvumą. Jūsų pėdos taip pat turi būti tvirtai pasodintos ant žemės, kad būtų užtikrintas stabilumas.
- Visas judesių diapazonas: dažna klaida yra tai, kad nenaudojamas visas judesių diapazonas. Norėdami gauti didžiausią naudą, nuleiskite hantelius iki alkūnių
Hantelių prispaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hantelių prispaudimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti hantelio „Close Grip Press“ pratimą. Tai gana paprastas pratimas, skirtas tricepsui ir krūtinės raumenims. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvesnių svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Kaip ir atliekant bet kurį naują pratimą, taip pat yra gera idėja, kad treneris ar patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintų, jog jis atliktas teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Hantelių prispaudimas?
- „Decline Dumbbell Close Grip Press“ daromas ant nusileidimo suoliuko, daugiau dėmesio skiriant apatinei krūtinės raumenų daliai.
- Sėdimas hantelis Close Grip Press atliekamas sėdint vertikaliai, o tai gali padėti efektyviau izoliuoti krūtinės ir tricepso raumenis.
- Vienos rankos hantelių spaudimas Close Grip – tai variantas, kai vienu metu spaudžiate vieną hantelį, kuris gali padėti ištaisyti raumenų disbalansą.
- „Dumbbell Close Grip Floor Press“ yra dar vienas variantas, kai pratimas atliekamas ant grindų, ribojant judesių diapazoną ir daugiau dėmesio skiriant tricepsui.
Kokie pratimai gerai papildo Hantelių prispaudimas?
- Atsispaudimai: atsispaudimai treniruoja tas pačias raumenų grupes, kaip ir hantelių spaudimas, ypač krūtinę ir tricepsą, ir gali padėti pagerinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą, galbūt padidinti svorį, kurį galima spausti.
- Hantelių muselės: Hantelio muselės nukreiptos į krūtinės raumenis, kurie yra antriniai raumenys, dirbami naudojant hantelių spaudimą. Stiprinant šiuos raumenis, galima pagerinti jų formą ir stabilumą spaudimo metu, o tai gali padidinti pratimo efektyvumą.
Susiję raktiniai žodžiai Hantelių prispaudimas
- Hantelio tricepso pratimas
- Viršutinės rankos hantelių treniruotė
- Uždarykite rankeną, hantelių presą
- Hantelio pratimas rankų tonizavimui
- Tricepso stiprinimas hanteliais
- Žastos raumenų stiprinimo pratimas
- Hantelių prispaudimo technika
- Tricepso treniruotė su hanteliais
- Hantelių presas žastams
- Hantelio tricepso spaudimo pratimas