EZ-bar Close-Grip Bench Press
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į EZ-bar Close-Grip Bench Press
EZ-bar Close-Grip Bench Press yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į tricepsą, bet taip pat įtraukia krūtinės ir pečių raumenis. Jis tinka visiems, norintiems pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, ypač tiems, kurie nori pagerinti savo tricepso apibrėžimą. Asmenys gali pasirinkti šį pratimą dėl jo gebėjimo padidinti raumenų masę, pagerinti stūmimo jėgą ir pagerinti bendrą viršutinės kūno dalies estetiką.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Lėtai nuleiskite strypą link krūtinės, laikykite alkūnes arti kūno, kad įsitikintumėte, jog tricepsas yra įsijungęs.
- Kai juosta yra šalia jūsų krūtinės, trumpam sustokite.
- Tada stumkite juostą atgal į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių.
- Pakartokite judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad judesiai būtų kontroliuojami ir stabilūs.
Patarimai Vykdant EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Kontroliuojamas judesys: venkite noro skubėti per pakartojimus. Lėtai nuleiskite juostą prie krūtinės ir kontroliuojamai stumkite ją atgal. Tai ne tik padės išvengti traumų, bet ir užtikrins, kad jūsų raumenys būtų įtempti ilgesnį laiką, o tai padidins pratimo efektyvumą.
- Teisinga alkūnės padėtis: pratimo metu laikykite alkūnes prispaustas prie kūno. Alkūnių ištiesimas gali sukelti nereikalingą įtampą pečiams ir sumažinti dėmesį į tricepsą.
- Visas judesių diapazonas: neapgaudinėkite savęs ne iki galo ištiesdami rankas keltuvo viršuje arba nenuleisdami strypo iki pat krūtinės. Visas judesių diapazonas užtikrina, kad tricepsas dirbs per visą jų pajėgumą. 5
EZ-bar Close-Grip Bench Press Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti EZ-bar Close-Grip Bench Press?
Taip, pradedantieji gali atlikti EZ-bar Close-Grip Bench Press pratimą. Tačiau norint užtikrinti tinkamą formą ir išvengti traumų, svarbu pradėti nuo lengvo svorio. Taip pat naudinga, kad treneris ar patyręs asmuo prižiūrėtų pratimą, kad įsitikintų, jog jis atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu laipsniškai didinti svorį, kai didėja pratimo jėga ir komfortas.
Kokie yra populiariausi variantai EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: ši versija daroma ant smukimo stendo, pabrėžiant apatinius krūtinės raumenis ir suteikiant skirtingą pasipriešinimo kampą.
- Reverse Grip EZ-baro spaudimas suoliuku: Šiame variante jūs laikote EZ strypą su apatine rankena, kuri gali skirtingai suspausti raumenis ir daugiau dėmesio skirti viršutinei krūtinės daliai ir tricepsui.
- EZ-bar Close-Grip Floor Press: ši pratimo versija atliekama gulint ant grindų, o ne ant suolo, o tai gali padėti sutelkti dėmesį į tricepsą ir apriboti judesių diapazoną, kad būtų išvengta pečių įtempimo.
- Vienpusis EZ-juostos tvirtos rankenos spaudimas ant stalo: šiame variante vienu metu naudojate vieną ranką, o tai gali padėti pašalinti bet kokį raumenų disbalansą ir padidinti
Kokie pratimai gerai papildo EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Kaukolės trupintuvai: kaip ir EZ-bar Close-Grip Bench Press, šis pratimas specialiai skirtas trigalviams raumenims, tačiau jis taip pat įjungia dilbius ir riešus, todėl treniruotė yra visapusiškesnė.
- Atsispaudimai: Nors pirmiausia tai yra pratimas ant krūtinės, atsispaudimai taip pat įjungia tricepsus, panašiai kaip EZ-bar Close-Grip Bench Press, ir gali padėti pagerinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę.
Susiję raktiniai žodžiai EZ-bar Close-Grip Bench Press
- EZ-bar tricepso treniruotė
- Close-Grip Bench Press pratimas
- Viršutinės rankos EZ-bar pratimai
- Tricepso stiprinimas EZ-baru
- EZ-bar Close-Grip treniruotė
- EZ Štangos tricepso pratimas
- Viršutinės rankos tonizavimas su EZ-baru
- Close-Grip spaudimas suoliuku su EZ štanga
- EZ-bar treniruotė tricepsams
- EZ-bar pratimai žastams