Hantelių prispaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hantelių prispaudimas
Dumbbell Close Grip Press yra efektyvus viršutinės kūno dalies pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į tricepsą, bet taip pat įtraukia krūtinės ir pečių raumenis. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems kūno rengybos entuziastams, nes gali būti lengvai priderinamas prie bet kokio kūno rengybos lygio. Asmenys gali norėti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad padidintų raumenų jėgą, pagerintų viršutinės kūno dalies apibrėžimą ir pagerintų bendrą kūno rengybą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelių prispaudimas
- Tada, naudodami šlaunis, po vieną kelkite hantelius, kol laikysite juos priešais save pečių plotyje.
- Pasiekę pečių plotį, pasukite riešus į priekį taip, kad delnai būtų nukreipti nuo jūsų, tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Lėtai nuleiskite svarmenis iki krūtinės, laikydami hantelius arti vienas kito.
- Stumkite hantelius atgal į pradinę padėtį, naudodami krūtinės raumenis, užtikrindami, kad svoriai išliktų kartu viso judesio metu.
Patarimai Vykdant Hantelių prispaudimas
- **Venkite užrakinti alkūnes:** viena dažna klaida yra alkūnių fiksavimas judesio viršuje. Tai gali sukelti bereikalingą apkrovą sąnariams. Vietoj to, šiek tiek sulenkite alkūnes net keltuvo viršuje.
- **Palaikykite kontrolę:** lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite svorius, kol jie bus šalia jūsų krūtinės. Neleiskite jiems greitai nukristi ar atšokti nuo jūsų krūtinės, nes galite susižaloti. Pratimo nuleidimo fazė yra tokia pat svarbi, kaip ir kėlimo fazė stiprinant jėgą.
- **Tinkamas sukibimas:** jūsų rankena turi būti arti vienas kito, bet ne taip arti, kad sukeltų diskomfortą arba sunku suvaldyti
Hantelių prispaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hantelių prispaudimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti „Dumbbell Close Grip Press“ pratimą. Šis pratimas visų pirma skirtas tricepsui ir yra puikus būdas stiprinti viršutinę kūno dalį. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas pratimas, pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo mažesnių svorių ir sutelkti dėmesį į tinkamos formos palaikymą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat pravartu turėti asmeninį trenerį arba patyrusį asmenį, kuris iš pradžių jums vadovautų atliekant pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Hantelių prispaudimas?
- Nuožulnūs hanteliai Close Grip Press: Šis pratimas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, intensyviau nukreipiant į viršutinius krūtinės ir tricepso raumenis.
- Decline Dumbbell Close Grip Press: Šis variantas atliekamas ant nusileidimo suoliuko, pabrėžiant apatinę krūtinės dalį ir tricepsą.
- Hantelio prispaudimas iš arti su pasipriešinimo juostomis: Pridėjus atsparumo juostas prie hantelio prispaudimo, padidėja sunkumas ir veiksmingiau nukreipiami tricepso raumenys.
- Vienos rankos hantelio prispaudimas: Šis variantas atliekamas su viena ranka vienu metu, o tai padeda pagerinti raumenų pusiausvyrą ir koordinaciją.
Kokie pratimai gerai papildo Hantelių prispaudimas?
- Atsispaudimai: atsispaudimai dirba tomis pačiomis raumenų grupėmis, kaip ir hantelio Close Grip Press, tačiau jie taip pat apima šerdį ir apatinę kūno dalį, todėl tai puikus viso kūno pratimas, papildantis tikslinį spaudimo dėmesį.
- Tricepso ištempimas virš galvos: Šis pratimas taip pat skirtas tricepsui, panašus į hantelio suspaudimą, tačiau tai daroma kitu kampu, taip padedant užtikrinti, kad visos raumenų grupės dalys būtų efektyviai apdirbamos.
Susiję raktiniai žodžiai Hantelių prispaudimas
- Hantelių „Close Grip Press“ treniruotė
- Tricepso treniruotė su hanteliais
- Viršutinės rankos pratimai su hanteliais
- Tricepso raumenų stiprinimas hantelių presu
- Hantelių Close Grip Spaudimo technika
- Rankų tiesimas su hantelių presu
- Treniruotė su hanteliais tricepsams
- Uždarykite rankenos hantelio spaudimo kreiptuvą
- Hantelių pratimai tonizuojančioms rankoms
- Pažangi tricepso treniruotė su hanteliais