EZ štangos JM spaudimas suoliuku
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į EZ štangos JM spaudimas suoliuku
EZ Barbell JM Bench Press yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į tricepsą, bet taip pat įtraukia krūtinės ir pečių raumenis. Šis pratimas idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems kūno rengybos entuziastams, nes jį galima lengvai modifikuoti, kad jis atitiktų įvairius kūno rengybos lygius. Asmenys norėtų tai įtraukti į savo kasdienybę, kad padidintų viršutinės kūno dalies jėgą, pagerintų raumenų tonusą ir pagerintų bendrą kūno rengybą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija EZ štangos JM spaudimas suoliuku
- Lėtai nuleiskite strypą iki apatinės krūtinės dalies, laikydami alkūnes prie kūno, tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Pusapvaliais judesiais stumkite strypą aukštyn, judėdami link veido ir ištieskite rankas iki galo virš krūtinės.
- Sustabdykite judesio viršuje sekundę, tada lėtai nuleiskite juostą žemyn iki apatinės krūtinės dalies tuo pačiu pusapvaliu judesiu.
- Pakartokite šiuos veiksmus norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad pratimo metu išlaikytumėte juostos ir formos kontrolę.
Patarimai Vykdant EZ štangos JM spaudimas suoliuku
- Kontroliuojamas judesys: Venkite klaidos skubėdami atlikti pratimą. Štangas reikia nuleisti lėtai ir kontroliuojamai, užtikrinant, kad alkūnės būtų sulenktos ir neišsišoktų. Spausdami štangą atgal, darykite tai stipriai, bet vis tiek išlaikykite kontrolę. Tai padės suaktyvinti tinkamus raumenis ir išvengti traumų.
- Teisinga padėtis: Teisingai atsistokite ant suolo. Jūsų pėdos turi būti plokščios ant žemės, o nugara turi būti lygi prie suolo. Venkite išlenkti nugarą, nes tai gali sukelti nugaros traumą.
- Tinkamas svoris: dažna klaida yra pradėti nuo per didelio svorio. Geriau pradėti nuo mažesnio svorio ir palaipsniui jį didinti
EZ štangos JM spaudimas suoliuku Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti EZ štangos JM spaudimas suoliuku?
Taip, pradedantieji gali atlikti EZ Barbell JM Bench Press pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat rekomenduojama turėti asmeninį trenerį arba patyrusį asmenį, kuris pirmiausia jus padėtų atlikti judesį, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, didėjant jėgoms, palaipsniui didinkite svorį.
Kokie yra populiariausi variantai EZ štangos JM spaudimas suoliuku?
- „Incline EZ Bar JM Press“ yra dar vienas variantas, kai suoliukas nustatomas į nuolydį, daugiau dėmesio skiriant viršutinei krūtinės ir pečių raumenims.
- „Decline EZ Bar JM Press“ atliekamas ant smukimo suoliuko, kuris nukreiptas į apatinę krūtinės dalį ir tricepsą.
- EZ Bar Skull Crushers yra variantas, kuris izoliuoja tricepsą ištiesdamas rankas tiesiai į viršų ir sulenkdamas tik per alkūnes.
- EZ Bar French Press yra dar vienas variantas, kai svoris nuleidžiamas už galvos, nukreipiant į ilgą tricepso galvą.
Kokie pratimai gerai papildo EZ štangos JM spaudimas suoliuku?
- Close-Grip Bench Press taip pat papildo EZ Barbell JM Bench Press, nes jie sutelkia dėmesį į tricepsą ir krūtinės raumenis, panašiai kaip JM presas, tačiau sukibimo variacijos gali padėti atskirti skirtingas tricepso dalis ir suteikti treniruotės įvairovės.
- Skull Crushers yra dar vienas veiksmingas pratimas, papildantis JM presą, nes jie specialiai nukreipia tricepso raumenis kitu kampu, skatina raumenų pusiausvyrą ir apsaugo nuo sužalojimo dėl raumenų disbalanso rizikos.
Susiję raktiniai žodžiai EZ štangos JM spaudimas suoliuku
- EZ Barbell JM Bench Press treniruotė
- Tricepso stiprinimas su EZ štanga
- Mankšta žastams su EZ štanga
- JM Bench Press tricepsui
- EZ Štangos treniruotė žastams
- EZ Barbell JM Press technika
- Kaip atlikti EZ štangos JM spaudimą suoliuku
- EZ Štangos pratimas rankų raumenims
- Tricepso treniruotė su JM Bench Press
- EZ Barbell JM Bench Press, skirtas rankų tonizavimui