Kabelio delno sukimosi eilutė
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelio delno sukimosi eilutė
„Cable Palm Rotational Row“ yra universalus jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į jūsų nugaros, pečių ir rankų raumenis, taip pat įtraukiant jūsų šerdį. Tai puikus pasirinkimas bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms, ypač tiems, kurie nori pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir laikyseną. Atlikdami šį pratimą galite pagerinti raumenų tonusą, pagerinti kūno išlyginimą ir pagerinti kasdienę veiklą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelio delno sukimosi eilutė
- Atsistokite kojas pečių plotyje, nukreiptą į kabelių mašiną, ir suimkite rankeną delnu žemyn.
- Laikykite nugarą tiesiai ir traukite laidą link juosmens, pasukite riešą taip, kad traukdami delnas būtų nukreiptas į viršų.
- Laikykite sekundę, kai alkūnė yra visiškai sulenkta ir ranka yra šalia juosmens, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite tai norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad pratimo metu išlaikytumėte tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Kabelio delno sukimosi eilutė
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite per judesį. Svarbiausia, kad šis pratimas būtų kuo geriau išnaudotas, yra jį atlikti lėtai ir kontroliuojant. Traukdami laidą link savęs, būtinai suspauskite pečių ašmenis ir palaikykite sekundę, prieš lėtai atleisdami atgal į pradinę padėtį. Tai užtikrins maksimalų raumenų įsitraukimą ir išvengs nereikalingos įtampos.
- Teisinga rankos padėtis: judesio pradžioje jūsų delnai turėtų būti nukreipti žemyn ir, traukdami laidą link savęs, pasisuktų vienas į kitą. Šis sukimasis yra labai svarbus norint įtraukti tinkamus raumenis ir išnaudoti visas pratimo galimybes.
- Venkite naudoti impulsą: Dažna klaida yra kūno impulso naudojimas
Kabelio delno sukimosi eilutė Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelio delno sukimosi eilutė?
Taip, pradedantieji gali atlikti Cable Palm Rotational Row pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat naudinga, kad treneris arba patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintų, jog naudojama tinkama technika. Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, svarbu palaipsniui didinti svorį, tobulėjant jėgai ir technikai.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelio delno sukimosi eilutė?
- Resistance Band Palm Rotational Row vietoj kabelio naudoja atsparumo juostą, kuri gali būti nešiojama ir universalesnė treniruotėms namuose.
- Štangos delno sukimosi eilė apima štangos naudojimą, kuris gali leisti sunkesnius svorius ir sustiprinti raumenų įsitraukimą.
- „Kettlebell Palm Rotational Row“ naudojamas virdulys, kuris gali labiau iššūkį jūsų pusiausvyrai ir stabilumui dėl unikalios virdulio formos ir svorio paskirstymo.
- Kūno svorio delno sukimosi eilė apima savo kūno svorio naudojimą pasipriešinimui, paprastai atliekant pratimą su TRX ar panašia pakabos treniruočių sistema.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelio delno sukimosi eilutė?
- Sėdimos kabelių eilės taip pat papildo Kabelio delno sukimosi eiles, nes jos abi naudoja kabelio mašiną, skirtą nugaros raumenims, ypač juosmenims, apdirbti, užtikrinant pastovią įtampą viso judesio metu ir taip padedant padidinti raumenų ištvermę.
- „T-Bar Rows“ gali būti veiksmingas pratimas, papildantis „Cable Palm Rotational Rows“, nes jis nukreipiamas į visą nugarą, įskaitant juosteles, rombus ir spąstus, tačiau papildomai pabrėžiama nugaros vidurinė dalis, taip skatinant subalansuotą ir gerai suapvalintą nugarą. plėtra.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelio delno sukimosi eilutė
- Kabelio delno sukimosi eilės treniruotė
- Nugaros stiprinimo pratimai
- Kabelio mašinos nugaros pratimai
- Rotacinės eilės treniruotės
- Palmių sukimosi eilutė su kabeliu
- Kabelio treniruotė nugaros raumenims
- Nugaros tonizavimo kabelio pratimai
- Kabelis delno sukimas atgal
- Sporto salės kabelinės nugaros treniruotės
- Išplėstinė kabelių eilių technika