Hantelio plokščias muselės laikymas izometrinis
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hantelio plokščias muselės laikymas izometrinis
Hantelio plokščias muselės laikymo izometrinis pratimas yra tikslinės jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma lavina krūtinės raumenis, o antrinę naudą – pečius ir rankas. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, ypač tiems, kurie nori padidinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų ištvermę. Įtraukus tai į treniruočių rutiną, galima pagerinti raumenų tonusą, pagerinti laikyseną ir padidinti bendrą kūno stabilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelio plokščias muselės laikymas izometrinis
- Ištieskite rankas tiesiai virš krūtinės, bet neužfiksuokite alkūnių. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Lėtai nuleiskite hantelius plačiu lanku iš abiejų pusių, kol jie bus lygūs jūsų krūtinei. Jūsų rankos turi likti šiek tiek sulenktos per alkūnes.
- Užuot grąžinę hantelius į pradinę padėtį, laikykite juos žemiausiame lanko taške, įtraukdami krūtinės raumenis. Tai izometrinis laikymas.
- Laikykite šią poziciją norimą laiką arba pakartojimus, užtikrindami, kad jūsų krūtinės raumenys išliktų sutraukti ir įsitraukti.
Patarimai Vykdant Hantelio plokščias muselės laikymas izometrinis
- Kontroliuojamas judesys: plačiu lanku nuleiskite hantelius į šonus, šiek tiek sulenkdami rankas per alkūnes. Sustokite, kai jūsų rankos yra lygiagrečios grindims, ir laikykite šią padėtį. Dažna klaida yra per žemai nuleisti rankas, o tai gali įtempti pečius.
- Išlaikyti įtampą: veiksmingų izometrinių pratimų raktas yra raumenų įtempimo palaikymas viso judesio metu. Naudodami hantelio plokščią musės laikymo izometrinį laikymą, įsitikinkite, kad jūsų krūtinės raumenys išliks įjungti net tada, kai rankos yra visiškai ištiestos.
- Taisyklingai kvėpuokite: pratimo metu nesulaikykite kvėpavimo. Vietoj to, nusileisdami įkvėpkite
Hantelio plokščias muselės laikymas izometrinis Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hantelio plokščias muselės laikymas izometrinis?
Taip, pradedantieji gali atlikti izometrinį pratimą „Dumbbell Flat Flye Hold“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Šis pratimas pirmiausia skirtas krūtinės raumenims, bet taip pat apima pečius ir rankas. Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, pradedantiesiems patartina, kad jų formą patikrintų kūno rengybos profesionalas, kad įsitikintų, jog jie tai atlieka teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Hantelio plokščias muselės laikymas izometrinis?
- Hantelio mažėjimo musės laikymo izometrinis: ši versija atliekama ant smukimo suoliuko, daugiau dėmesio skiriant apatiniams krūtinės raumenims.
- Vienos rankos hantelio muselės laikymas izometrinis: pagal šį variantą pratimą atliekate viena ranka vienu metu, o tai gali padėti pagerinti raumenų disbalansą.
- Hantelio plokščias muselės laikymas izometrinis su pasipriešinimo juostomis: Pridėjus pasipriešinimo juostas prie pratimo, gali padidėti intensyvumas ir nuolatinė raumenų įtampa.
- Hantelio plokščias muselės laikymas izometrinis su stabilumo kamuoliu: atliekant šį pratimą ant stabilumo kamuolio, atsiranda pusiausvyros elementas, kuris gali sudominti jūsų esmę ir pagerinti bendrą stabilumą.
Kokie pratimai gerai papildo Hantelio plokščias muselės laikymas izometrinis?
- Atsispaudimai: Atsispaudimai yra kūno svorio pratimas, kuris taip pat lavina krūtinę, pečius ir tricepsą. Jie užtikrina funkcinį viso kūno judesį, kuris papildo tikslinę hantelio plokščio musės laikymo izometrinio raumenų izoliaciją.
- Kabelių kryžminimas: atliekant šį pratimą naudojamas kitokio tipo pasipriešinimas (kabelinis aparatas), bet skirtas toms pačioms raumenų grupėms, kaip ir hantelio plokščios muselės laikymo izometrinis. Tai padeda pagerinti raumenų pusiausvyrą ir koordinaciją, o tai gali sustiprinti izometrinio laikymo poveikį.
Susiję raktiniai žodžiai Hantelio plokščias muselės laikymas izometrinis
- Hantelio krūtinės pratimas
- Izometrinė krūtinės treniruotė
- Plokščiojo skraidymo rutina su hanteliais
- Krūtinės jėgos treniruotė
- Mankšta su hanteliais krūtinės raumenims
- Izometriniai pratimai su hanteliais
- Plokščios musės laikymo treniruotė
- Hantelio krūtinės muselės laikymas
- Izometrinis krūtinės stiprinimas
- Plokščiasis hantelis krūtinės raumenims.