Hantelio linkęs tricepso pailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hantelio linkęs tricepso pailginimas
Dumbbell Incline Triceps Extension yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas specialiai tricepsui ir padedantis pagerinti viršutinės kūno dalies raumenų tonusą. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes gali būti lengvai modifikuojamas, kad atitiktų individualius jėgos lygius. Žmonės gali pasirinkti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad padidintų rankų jėgą, pagerintų raumenų apibrėžimą ir palaikytų geresnius rezultatus sportuojant ir kasdienėje veikloje, kuriai reikia viršutinės kūno jėgos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelio linkęs tricepso pailginimas
- Visiškai ištieskite rankas 90 laipsnių kampu nuo kūno, delnais į vidų, tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Lėtai sulenkite alkūnes, kontroliuojamu judesiu nuleiskite hantelius už galvos, kol susilies dilbiai ir bicepsai.
- Akimirką sustabdykite judesio apačioje, tada ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį, visą pratimą laikykite žastas nejudančias.
- Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad jūsų judesiai išliktų lėti ir kontroliuojami, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įsitraukimą.
Patarimai Vykdant Hantelio linkęs tricepso pailginimas
- Tinkamas svoris: pasirinkite svorį, kuris yra sudėtingas, bet valdomas. Dažna klaida naudojant per didelį svorį, dėl kurio gali atsirasti netinkama forma ir susižaloti. Pradėkite nuo mažesnio svorio ir palaipsniui didinkite, kai stiprėja jūsų jėga.
- Kontroliuojamas judesys: Šio pratimo pagrindas yra lėti, kontroliuojami judesiai. Venkite klaidos skubėti per pakartojimus. Lėtai nuleiskite hantelius už galvos, alkūnes priglausdami prie galvos. Tada ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį neužfiksuodami alkūnių. Šis kontroliuojamas judėjimas maksimaliai padidins
Hantelio linkęs tricepso pailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hantelio linkęs tricepso pailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti hantelio linkio tricepso prailginimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, pradedantieji turėtų skirti laiko išmokti teisingos technikos. Gali būti naudinga, kad pratimą pirmiausia parodytų asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas. Palaipsniui didinkite svorį, nes stiprėja jėga ir pasitikėjimas savimi.
Kokie yra populiariausi variantai Hantelio linkęs tricepso pailginimas?
- Vienos rankos hantelių pasviręs tricepsas: šis variantas sutelkia dėmesį į vieną ranką vienu metu, todėl raumenys gali būti aktyvesni.
- EZ-Bar nuožulnus tricepso prailginimas: Šiame variante naudojamas EZ strypas, kuris gali būti lengvesnis ant riešų ir leidžia sukibti kitaip.
- Tricepso pailginimas virš galvos: Šis variantas keičia pratimo kampą, nukreipdamas tricepsą iš kitos padėties.
- Close-Grip nuožulnus tricepso prailginimas: Šis variantas keičia sukibimo vietą, o tai gali padėti nukreipti į skirtingas tricepso raumens dalis.
Kokie pratimai gerai papildo Hantelio linkęs tricepso pailginimas?
- Viršutinis tricepso pailginimas: šis pratimas taip pat skirtas tricepsui, bet kitu kampu, suteikiant išsamesnę šios raumenų grupės treniruotę ir papildant įlenkto tricepso pratimo atliktą darbą.
- Atsispaudimai: Atsispaudimai yra sudėtinis pratimas, kuris įtraukia tricepsą, krūtinę ir pečius, papildo įlenktą tricepso pratimą, stiprindamas tricepsą ir skatindamas bendrą viršutinės kūno dalies jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Hantelio linkęs tricepso pailginimas
- Palenkiamas tricepso pailginimas su hanteliu
- Mankšta su hanteliais žastams
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Viršutinės rankos hantelių pratimai
- Tricepso treniruotė su hanteliu
- Tricepso pailginimas ant nuožulnaus suoliuko
- Pasviręs hantelių tricepsas
- Tricepso pratimai naudojant hantelius
- Tricepso pratimai ant nugaros
- Pratimai su hanteliu žastams ir tricepsui.