Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu
Hantelio stovimo tricepso prailginimas yra jėgos treniruotės, kurios pirmiausia nukreiptos į tricepsą, padedantis sustiprinti raumenis ir padidinti viršutinės kūno dalies jėgą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima lengvai keisti pagal įgūdžių lygį. Žmonės gali pasirinkti įtraukti šį pratimą į savo treniruotes, kad pagerintų rankų jėgą, skatintų geresnę laikyseną ir atrodytų tonizuota bei dailesnė.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu
- Ištieskite rankas tiesiai virš galvos, įsitikinkite, kad alkūnės yra arti galvos, o delnai nukreipti į viršų, laikydami hantelį.
- Lėtai sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte hantelį už galvos, laikydami viršutines rankas nejudančius ir alkūnes prie ausų.
- Sustabdykite akimirką, kai jūsų dilbiai yra lygiagrečiai grindims, tada tricepsu stumkite hantelį atgal į pradinę padėtį.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad pratimo metu jūsų šerdis būtų įjungta ir nugara būtų tiesi.
Patarimai Vykdant Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu
- Kontroliuokite svorį: nenaudokite svorio, kuris jums per sunkus. Didesnis svoris gali sukelti kontrolės praradimą ir galimą traumą. Pradėkite nuo mažesnio svorio ir palaipsniui didinkite, kai stiprėja jūsų jėga. Taip pat įsitikinkite, kad keliaudami aukštyn ir žemyn kontroliuojate svorį. Neleiskite svoriui kontroliuoti jūsų judėjimo.
- Visas judesių diapazonas: norėdami išnaudoti visas šio pratimo galimybes, naudokite visą judesių diapazoną. Nuleiskite hantelį už galvos, kol dilbiai bus maždaug lygiagrečiai grindims, o tada iki galo ištieskite rankas judesio viršuje. Pusė pakartojimų visiškai neįtrauks tricepso. 4
Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu?
Taip, pradedantieji gali atlikti hantelių stovimo tricepso prailginimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte tinkamą formą. Taip pat naudinga turėti ką nors išmanančio apie pratimą, pavyzdžiui, asmeninį trenerį, kuris stebėtų jūsų formą ir įsitikintų, kad tai darote teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu prieš tai apšilti, o po to – pasitempti.
Kokie yra populiariausi variantai Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu?
- Vienos rankos hantelių tricepso pratęsimas: Šis variantas atliekamas laikant hantelį vienoje rankoje, pakeliant jį virš galvos, o tada sulenkiant alkūnę, kad nuleistumėte svorį už galvos, nukreipiant po vieną tricepsą vienu metu.
- Sėdimojo hantelio tricepso pailginimas: Šis variantas atliekamas sėdint ant suoliuko, abiem rankomis laikant hantelį ir pakeliant jį virš galvos, tada sulenkiant alkūnes, kad sumažintumėte svorį už galvos.
- Tricepso tiesimas gulint: Taip pat žinomas kaip kaukolės trupintuvai, šis variantas atliekamas gulint ant suolo, kiekvienoje rankoje laikant po hantelius, ištiesiant rankas tiesiai į viršų, tada sulenkiant alkūnes, kad svoris nuleistų link kaktos.
- Pasviręs D
Kokie pratimai gerai papildo Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu?
- Kaukolės trupintuvai: Kaukolės trupintuvai, kaip ir hanteliais stovintys tricepsai, izoliuoja tricepsą, bet kitu kampu, o tai gali padėti sukurti labiau subalansuotą raumenų jėgą ir dydį.
- Atsispaudimai: nors tai yra kūno svorio pratimas, atsispaudimai papildo hantelių stovimos tricepso pratimus, apdorodami ne tik tricepsą, bet ir krūtinę, pečius ir šerdį, taip treniruodami visą viršutinę kūno dalį.
Susiję raktiniai žodžiai Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu
- Hantelio tricepso treniruotė
- Stovintis tricepso pratęsimas su hanteliu
- Viršutinės rankos pratimas su hanteliu
- Hantelių treniruotė tricepsams
- Stiprinkite tricepsą hanteliu
- Mankšta su hanteliu žastams
- Tricepso pailginimo pratimas
- Mankšta su hanteliu stovint rankoms
- Hantelio tricepso pratęsimo technika
- Rankų tonizavimas su hanteliu.