Sėdimojo suoliuko prailginimas su hanteliais
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Sėdimojo suoliuko prailginimas su hanteliais
Hantelio sėdimojo suoliuko prailginimas yra jėgos treniruotės, kurios pirmiausia nukreiptos į tricepsą, padedantis pagerinti raumenų tonusą ir apibrėžimą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, siekiant pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą. Žmonės gali rinktis šį pratimą dėl jo veiksmingumo ugdant rankų jėgą, gerinant bendrą viršutinės kūno dalies estetiką ir sportuojant bei atliekant aktyvius rankų judesius.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Sėdimojo suoliuko prailginimas su hanteliais
- Lėtai sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte hantelį už galvos, laikykite alkūnes arti galvos, o žastas nejudinkite.
- Nuleiskite hantelį, kol jūsų dilbiai bus daugiau nei lygiagrečiai grindims, užtikrindami, kad judesys būtų kontroliuojamas ir tolygus.
- Sustabdykite judesio apačioje, tada ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį, stumdami hantelį atgal virš galvos.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, įsitikinkite, kad viso pratimo metu nugara yra tiesi, o šerdis yra įtraukta.
Patarimai Vykdant Sėdimojo suoliuko prailginimas su hanteliais
- Svorio pasirinkimas: pasirinkite svorį, kurį galite valdyti per visą judesių diapazoną. Dažna klaida naudojant per sunkų svorį, dėl kurio gali atsirasti netinkama forma ir susižaloti. Pradėkite nuo lengvesnio svorio ir palaipsniui didinkite, kai stiprėsite.
- Kontroliuojami judesiai: Venkite greitų, trūkčiojančių judesių. Vietoj to, nuleiskite ir pakelkite hantelį lėtai, kontroliuojamai. Tai ne tik sumažina sužalojimo riziką, bet ir užtikrina, kad jūsų raumenys būtų visiškai įjungti viso pratimo metu
Sėdimojo suoliuko prailginimas su hanteliais Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Sėdimojo suoliuko prailginimas su hanteliais?
Taip, pradedantieji gali atlikti hantelio sėdimo suoliuko prailginimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, gali būti naudinga, kad pirmiausia judesį pademonstruotų asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas. Visada nepamirškite apšilti prieš pradėdami bet kokią mankštą.
Kokie yra populiariausi variantai Sėdimojo suoliuko prailginimas su hanteliais?
- Hantelio gulimo tricepso ištempimas: Šiame variante jūs gulite ant suoliuko ir ištieskite hantelius virš galvos, nukreipdami į tricepsą kitu kampu.
- Vienos rankos hantelių tricepso išplėtimas: Šis variantas apima vieną hantelių naudojimą vienu metu, leidžiantį sutelkti dėmesį į kiekvieną ranką atskirai, kad raumenys būtų geriau izoliuoti.
- Inline Bench Hantelio tricepso išplėtimas: Šis variantas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia judesio kampą ir nukreiptas į skirtingas tricepso dalis.
- Hantelio viršaus tricepso ištempimas: Šiame variante hantelius laikote abiem rankomis ir ištiesiate virš galvos, o tai suteikia gilų tricepso ištempimą ir įjungia pečių raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Sėdimojo suoliuko prailginimas su hanteliais?
- Close-Grip Suolinis spaudimas: Šis pratimas taip pat skirtas tricepsui, panašus į hantelių sėdėjimo suoliuko išplėtimą, tačiau spaudimo judesys įdarbina papildomus stabilizuojančius krūtinės ir pečių raumenis, todėl pagerėja bendra viršutinė kūno jėga.
- Kaukolės trupintuvai: Šis pratimas puikiai papildo hanteliais sėdintį suolą, nes jis panašiai izoliuoja tricepsą, bet apima judesį virš galvos, o tai gali padėti pagerinti judesių diapazoną ir tricepso jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Sėdimojo suoliuko prailginimas su hanteliais
- Hantelio tricepso treniruotė
- Sėdimo suoliuko pailginimo pratimas
- Viršutinės rankos hantelio pratimas
- Hantelių suoliuko pailginimas tricepsui
- Tricepso treniruotė sėdint su hanteliais
- Hantelio pratimas žastams
- Tricepso pratimas ant suoliuko
- Treniruotė su hanteliu tricepsui sėdint
- Hantelio sėdimo suoliuko pratęsimo pamoka
- Tricepso raumenų stiprinimas su hantelių suoliuko prailginimu